Estresse: saiba quais são as reações do seu corpo quando se prepara para luta ou fuga

Por incrível que pareça, o estresse pode ser algo positivo, que estimula o desempenho máximo e o bem-estar de uma pessoa. Mas em dose excessiva força o coração, prejudica a memória e a clareza mental e aumenta o risco de doenças crônicas.

Mas como aprender a identificar e administrar as reações do corpo ao estresse e evitar os efeitos nocivos? É o que vamos explicar neste artigo, então mesmo sendo um pouco longo, fique comigo até o final e poderá obter "armas" contra este vilão dos tempos modernos.

Você pode notar sintomas de estresse em vários momentos da sua vida: ao disciplinar seus filhos, durante os horários de pico no trabalho, na gestão de suas finanças, ou quando lida com um relacionamento difícil. Estresse está em todos os lugares. E enquanto a dose é pequena ok – como já disse um pouco de estresse é realmente benéfico pois nada mais é que a reação do corpo a situações de alerta - sejam reais ou apenas a nível do pensamento.

Quando você se sente ameaçado, uma reação química ocorre em seu corpo que lhe permite agir de forma a evitar lesões. Esta reação é conhecida como "luta ou fuga", ou a resposta ao estresse. Durante esta resposta, seus batimentos cardíacos aumentam, a respiração acelera, músculos se contraem, e a pressão arterial sobe. Você ficou pronto para agir. É como você se protege.

O primeiro passo para controlar o nível de estresse é conhecer os sintomas, mas isso pode ser mais difícil do que você pensa. É porque não há um padrão, afinal estresse pode ter significados diferentes para cada um e o que causa estresse em uma pessoa pode ter pouco impacto para outra. Assim o primeiro passo é se conhecer.

Lembra-se que acima eu disse que o estresse é uma reação do corpo a uma ameaça e ele prepara você para "luta ou fuga"? Então, preste atenção quais são as situações do seu dia a dia que ameaçam a sua estabilidade.

A seguir vou descrever algumas pistas que você deve prestar atenção. São formas de reagir do seu corpo sob estresse. Veja quais você já percebeu no seu corpo em situações de "risco".

Sistema musculoesquelético

Quando o corpo está estressado, os músculos ficam tensos. Esta é quase uma reação reflexa que o corpo encontra para se proteger contra lesões e dor. Em pequenas doses tudo bem, mas quando os músculos ficam tensos por longos períodos de tempo, isso pode desencadear outras reações do corpo e até mesmo promover transtornos como por exemplo, cefaleia do tipo tensional e enxaqueca, além de a tensão muscular crônica na área dos ombros, pescoço e cabeça.

Sistema respiratório

O estresse pode fazer você respirar mais forte. Isso não é um problema para a maioria das pessoas, mas para aqueles que tem asma ou uma doença pulmonar, como enfisema, pode ser difícil.

Alguns estudos mostram que um estresse agudo - como a morte de um ente querido - pode realmente desencadear ataques de asma, onde a via aérea entre o nariz e os pulmões se contrai.

Além disso, o estresse pode causar a respiração rápida - ou hiperventilação - que pode provocar um ataque de pânico

Cardiovascular

O estresse agudo - estresse que é momentâneo ou de curto prazo, que ocorre por exemplo, em situações como o cumprimento de prazos, estar preso num congestionamento ou de repente uma freada brusca para evitar um acidente - provoca um aumento na frequência cardíaca e contrações mais fortes do músculo cardíaco, liberando hormônios do estresse - adrenalina, noradrenalina e cortisol.

Além disso, os vasos sanguíneos que dirigem o sangue para os músculos grandes e coração, se dilatam, aumentando assim a quantidade de sangue bombeado para estas partes do corpo. A pressão sanguínea sobe.

O estresse crônico, ou uma constante deste estado experimentado por um período prolongado de tempo, pode contribuir para o surgimento de problemas no coração. Pode ainda aumentar o risco de hipertensão, ataque cardíaco ou derrame.

Endócrino

Quando o corpo está estressado, o hipotálamo sinaliza o sistema nervoso autônomo e a glândula pituitária iniciando um processo de produção de adrenalina e cortisol. Isto dá a seu corpo a energia para fugir do perigo.

Mas quando o cortisol e adrenalina são liberados, o fígado produz mais glicose e se você não usar toda essa energia extra, o corpo é capaz de reabsorver o açúcar no sangue podendo provocar um quadro de diabetes.

Gastrointestinal

• Esôfago

Quando você está estressado, pode comer muito mais ou muito menos do que está acostumado. Se comer mais ou alimentos diferentes, ou ainda aumentar o uso de álcool ou tabaco, pode vir a sentir azia ou refluxo ácido. Isto pode aumentar o nível da dor.

• Estômago

O estresse faz com que seu cérebro se torne mais alerta para sensações em seu estômago. A reação pode ser náuseas ou dor. Se for m quadro grave, pode chega a vomitar. Em casos crônicos de estresse, você pode desenvolver úlceras ou dor de estômago aguda, mesmo sem úlceras.

• Intestino

A digestão também pode ser afetada, provocando quadros de diarreia ou prisão de ventre.

Sistema reprodutivo masculino

O sistema reprodutor masculino é influenciado diretamente pelo estresse por causa da liberação do cortisol. Quantidades excessivas de cortisol pode afetar o funcionamento bioquímica normal do sistema reprodutivo masculino, especialmente a produção de testosterona, a produção de esperma e maturação, e até mesmo causar disfunção erétil ou impotência.

Além disso, quando o estresse afeta o sistema imunológico, o corpo pode tornar-se vulnerável a infecções. Na anatomia masculina, infecções nos testículos, próstata e uretra, pode provocar prejuízos ao funcionamento do sistema reprodutor.

Sistema reprodutor feminino

• Menstruação

A menstruação pode ser afetada de várias maneiras. Por exemplo, níveis elevados de estresse podem ser associados com ciclos menstruais irregulares ou ausentes, períodos mais dolorosos e alterações na duração dos ciclos.

• Síndrome Pré-Menstrual (TPM)

Sintomas pré-menstruais podem piorar com o estresse. Eles incluem cólicas, retenção de líquidos e inchaço, humor negativo e irritação.

• Menopausa

Conforme se aproxima da menopausa, os níveis hormonais se alteram rapidamente. Estas alterações estão associadas com a ansiedade, mudanças de humor e sentimentos de angústia. Assim, a menopausa pode ser um estressor em si.

Algumas das mudanças físicas associadas com a menopausa podem ser intensificadas, por exemplo, as mulheres que são mais ansiosas podem experimentar um aumento do número de ondas de calor e / ou mais graves ou ondas de calor intensas.

Desejo sexual

O desejo sexual pode ser severamente afetado no caso de estresse - este quadro pode surgir especialmente quando as mulheres estão cuidando das crianças ou outros membros da família doentes, quando lidam com problemas médicos crônicos, quando estão deprimidas, passando por dificuldades de relacionamento ou abuso, ou ainda quando enfrentam com problemas de trabalho.

Agora que você conhece algumas das formas de reação do corpo humano ao estresse fique atento. Não deixe os sintomas passarem desapercebidos. Cuide-se! A prevenção é o melhor remédio!

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