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Teste: descubra se você tem stress e como superar

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Artigo revisado pelo Comitê de MundoPsicologos

​O stress é uma resposta natural do organismo, mas como saber se o seu nível de stress está dentro da normalidade? Neste artigo te explicamos como e compartilhamos dicas para superá-lo.

6 AGO 2018 · Leitura: min.
Teste: descubra se você tem stress e como superar

O stress é uma resposta natural do organismo que se dispara quando a pessoa se enfrenta a uma situação de tensão ou ameaça. Em grande parte das vezes, é algo positivo, porque ativa as defesas do organismo, permitindo uma resposta rápida.

Porém, quando os níveis de stress estão acima do normal, é importante redobrar os cuidados com os sintomas, já que, sem devido tratamento, pode se transformar num transtorno psicológico.

Os principais sinais de que o stress está se convertendo em doença são:

  • falta de concentração
  • cansaço mental
  • preocupação excessiva
  • alterações do humor
  • irritabilidade
  • sensação de estar constantemente sobrecarregado
  • sentimento de solidão e isolamento
  • desânimo
  • ansiedade
  • dor muscular
  • náuseas
  • alterações no apetite
  • problemas para dormir
  • alergias
  • sudorese
  • problemas estomacais
  • taquicardia

Se você reconhece alguns destes sintomas é importante parar para pensar em quando começaram e na intensidade das manifestações. Para descobrir se o seu nível de stress está dentro do normal, faça este teste:

 

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O dia a dia de quem tem stress

Ricardo é uma das pessoas que enfrenta o peso do stress na sua rotina e não sabe como enfrentá-lo. Ele fez seu desabafo no fórum, na tentativa de receber apoio e orientação da comunidade:

"Tenho alto nível de stress, e isso me atinge fortemente. Sou capaz de mudar de humor facilmente e é pior se sou pressionado no trabalho. Sou visto como uma pessoa super difícil e cada ano que passa fica pior."

Ricardo explica que inclusive chegou a procurar a ajuda de dois psicólogos, porém a sensação que teve foi de que o tratamento não avançou.

O caso de Smith é diferente. O stress está afetando o seu trabalho, mas também a relação dentro de casa:

"Sou engenheiro, tenho muita responsabilidade na empresa e minha mulher não para de dizer que penso mais no trabalho que na família. Às vezes até acho que é certo, mas tenho que cumprir com muita coisa no trabalho. Ela não deveria entender? Saber que não faço por escolha, mas por necessidade?"

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Os relatos deixam em evidência que os efeitos do stress podem ir mais além que a resposta do organismo, seja física ou psicológica. Quando não tratado, estende suas raízes pelo entorno social e familiar, prejudicando os relacionamentos e afetando a autoestima da pessoa.

É importante saber pedir ajuda, abrir-se para a psicoterapia, mesmo que a primeira experiência não tenha sido positiva. Quando há sintonia entre paciente e psicólogo, o trabalho em conjunto deslancha e é mais fácil enfrentar o stress e seus sintomas.

Dicas para superar o stress

Quando se percebem os primeiros sinais de alteração no corpo e comportamento, é fundamental repensar a rotina e adotar posturas que facilitam o combate do stress. Mudar de hábitos nem sempre é fácil, porém é importante que você tenha consciência de que pode contribuir, e muito, para retomar seu equilíbrio e a sua qualidade de vida. Confira algumas dicas:

  1. faça exercícios físicos para liberar endorfina, um hormônio que funciona como analgésico natural e que é capaz de melhorar seu estado de ânimo.
  2. controle sua respiração para reduzir os níveis de cortisol e, consequentemente, diminuir a intensidade dos sintomas da ansiedade e do nervosismo.
  3. pratique meditação e alongamento para relaxar a sua mente e o seu corpo. Ambas as práticas têm efeitos positivos, especialmente no combate do stress no trabalho.
  4. escute música para relaxar e tirar o foco da situação que está provocando o stress em você.
  5. tenha os chás relaxantes como aliados, já que há uma série de ervas naturais que ajudam no combate ao stress, especialmente camomila, erva-doce, valeriana e erva cidreira.
  6. ria muito, porque é uma forma de liberar tensão, aumentar o fluxo de oxigênio no organismo e melhorar o sistema imunológico.
  7. escreva sobre como você está se sentindo, especialmente quando experimentar uma nova crise de stress. É uma forma de conhecer e analisar as respostas do seu corpo e seu comportamento quando está sob esse tipo de pressão.
  8. converse sobre os seus sintomas com amigos e familiares. Eles serão um apoio importante durante a sua caminhada.

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E não se esqueça de contar com acompanhamento psicológico para enfrentar os sintomas do stress, já que permite entender todos os fatores que estão associados ao stress, reconhecer as respostas do organismo, construir mecanismos de enfrentamento e avançar rumo à conquista plena do bem-estar emocional.

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2 Comentários
  • Irenilde coimbra

    Preciso saber controlar esses sintomas

  • Akecya Amorim

    Achei as dicas ótimas, me ajudou bastante

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