Como lidar com pensamentos que invadem e nos deixam ansiosos?

Lidar com pensamentos intrusivos é muito confuso para a maior parte das pessoas por dois motivos: 1 - pouca gente sabe, mas esse fenômeno é bastante comum, apesar de quase não ser falado sobre isso. 2 - Não aprendemos formas eficazes de lidar com os pensamentos, pois os encaramos como realidades e não como eventos mentais passageiros.

O pensamento é uma das coisas que acontecem dentro da esfera de atenção consciente. O pensamento pode ser imagem, som, palavras, sensações, cheiros. O mais comum é o pensamento verbal e o pensamento com imagens.

A forma certa de lidar com os pensamentos ruins é não tentar afastá-los. Afastar um pensamento faz com que ele retorne, por incrível que possa parecer. O nome desse fenômeno é processo Irônico cognitivo, ou Princípio do Urso Polar Branco.

Não pense num urso polar branco. Conseguiu? Se você não conseguiu é por que tentou não pensar no "urso polar branco". Mas acontece que na nossa atenção não existe a negativa. Há como pensar em algo, não há como pensar em "não-algo". Se você pensar em um urso polar rosa, você consegue desviar o foco da imagem do urso branco, e consegue "evitá-lo".

Em resumo, a melhor forma de evitar pensamentos negativos é:
1 - aceitar o pensamento como evento mental, não como realidade ou indício de quem você é.
2 - trabalhar o treino da atenção e concentração (com o Mindfulness, por exemplo) para que você consiga aprender a redirecionar a atenção a o que quer de fato.
3 - Colocar intencionalmente a atenção em outra coisa, pensamento, sensação (pensando por exemplo num urso polar amarelo).

Não podemos afastar nem evitar, podemos perceber, aceitar, e simplesmente focar em outra coisa.

Espero ter ajudado . Jean Alessandro - Psicólogo e Host do podcast Psicologia do Cotidiano.