Mudança de hábitos

Muitas vezes, temos um hábito de que tentamos nos livrar mas não conseguimos. Um exemplo que mexe com muita gente é o dos hábitos alimentares. E por que é tão difícil?

O automatismo de nossos atos nos faz ficar no meio do caminho com nossas boas resoluções. E qual a razão por que reagimos tão automaticamente? Por não estarmos plenamente conscientes, observando o que pensamos e o que sentimos. Agimos de forma desconectada.

E qual a proposta de uma psicoterapia para mudança de hábito? Cada vez mais se 'prescreve' na clínica psicoterapêutica a plena atenção ou mindfulness - palavra em inglês que descreve um conjunto de práticas que ensinam a pessoa a prestar atenção ao momento presente.

Como desenvolvemos esta plena atenção? Bem, criando o hábito, treinando isto. Mas antes temos de entender como agimos. Segundo a TCC (terapia cognitivo-comportamental), uma determinada situação gera pensamentos sobre ela. Associado a estes pensamentos, advêm sentimentos, que desencadeiam um comportamento, em resposta a estes sentimentos.

Se este comportamento for para aliviar um sentimento negativo, muitas vezes ele vai virar um hábito. E aí, para tirá-lo é mais complicado. Precisa realmente da auto-observação.

Como fazer para modificar?

Uma das formas é criando uma nova rotina, com recompensas reais, que possam fixar um novo bom hábito. Mas tudo isto não pode ser um suplício. Seja em relação a mudar hábitos alimentares, deixar de fumar ou qualquer outro, a pessoa precisa reconhecer que merece amar-se e ter compaixão por si mesma.

Já está mais do que comprovado que ninguém gosta de ser criticado. Portanto, a crítica não é uma boa forma de promover uma mudança de comportamento. Eventualmente, ao se auto-observar, você vai se deparar com crenças a seu respeito que fazem você se desacreditar de que conseguirá atingir os seus objetivos.

Ok, observe-as, mas dê um passo atrás, dizendo a si que são apenas ideias. E sendo ideias, não são necessariamente verdades. E se forem, qual a utilidade delas para você conseguir uma vida mais satisfatória e plena? Pare de ser a pessoa mais crítica consigo. E observe as mudanças que podem surgir daí. E pratique o mindfulness.

Se estiver difícil, procure ajuda psi.

Foto: por Sabrina Campagna (Flickr)

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