7 passos para superar a dependência emocional

A dependência emocional oculta uma necessidade de controle e segurança, manifestada por alguém que não confia em si mesmo. Entenda por que é nociva e quais são os recursos para superá-la.

22 AGO 2018 · Última alteração: 21 OUT 2019 · Leitura: min.
7 passos para superar a dependência emocional

Quando o seu bem-estar, sua felicidade ou seu equilíbrio emocional depende de outras pessoas ou do que elas façam, é muito possível que você manifeste claros sinais de dependência emocional. Trata-se de uma condição problemática, que te impede de enfrentar as situações do dia a dia como deveria, seja por falta de autoconfiança ou por medo de ficar sozinha/o.

E você? Já se perguntou qual o seu nível de dependência emocional? Faça o teste para averiguar a resposta:

De acordo com os especialistas, a dependência emocional é alimentada pela baixa autoestima e pela insegurança. Como resposta direta, a pessoa busca externamente no outro, seja no relacionamento de casal, na família ou amigos,  a segurança que não tem em si mesma. Fica "viciada" no que essas relações são capazes de proporcionar e chegam a considerar que é impossível viver sem elas. Imagina o sofrimento emocional que isso representa?

Por isso, para conseguir romper com os elos da dependência emocional e superá-la é fundamental começar a entender de onde vem esse apego, que não tem limite. Isso significa reconhecer medos e limitações, mas também aproveitar o processo de reflexão para entender quais são as suas próprias potencialidades, porque todos as temos.

É possível que se descubram feridas emocionais e situações de instabilidade, mas isso permitirá, aos poucos, ir trilhando um caminho mais autossuficiente. O processo é lento e, na maioria dos casos, merece ser acompanhamento por um psicólogo especializado em desenvolvimento pessoal. Entretanto, você pode começar a mudança ser com pequenos ajustes nos seus comportamentos e posturas:

shutterstock-692559550.jpg

  1. Comece reconhecendo que está dependente: nunca seremos capazes de superar algo que tratamos de negar. O primeiro passo sempre é saber que você se sente dependente emocional e por que existe esse apego desmesurado. Trate de entender o que cada uma dessas relações oferece a você, de positivo e negativo.
  2. Não tenha medo da incerteza: a dependência emocional vem de uma necessidade de controle, porque isso seria sinônimo de segurança. Porém, quando ela se instala, a relação se converte em tóxica. Ter consciência de que o futuro não se controla, de que a única esfera real de influência que temos é sobre nós mesmos (não me sobre os outros), ajuda a encarar o que está por vir com mente mais aberta e com menos medo, já que o incerto não tem porque ser, necessariamente, negativo.
  3. Centre-se mais em você: não se trata de ser uma pessoa egoísta, mas de ter consciência de que o que realmente importa é a sua opinião, o que você pensa sobre você, não a opinião dos demais. E é importante que você trabalhe todos os pontos que ajudam a reforçar a sua identidade pessoal.
  4. Seja capaz de dizer não: faz parte do equilíbrio emocional saber dizer não. Você precisa entender que respeitar o outro não significa abrir mão daquilo que é fundamental para recuperar e manter a sua autonomia emocional. Seja assertiva/o e respeite sua individualidade.
  5. Não viva do passado: o passado ensina e, nesse sentido, é sempre uma referência. Mas isso não quer dizer que você deva estar presa/o a essas experiências, especialmente as negativas. Isso é colocar uma carga no presente totalmente desnecessária. O grande aprendizado consiste em justamente ser capaz de trasladar as lições do passado e aplicá-las ao presente, para fazer melhor, ser melhor e se sentir melhor.
  6. Questione as suas regras: está claro que todas as experiências vividas ajudam a conformar as "regras" e crenças quando se trata de relacionamento, por exemplo. O problema é que essas regras nem sempre são objetivas ou refletem a realidade. Daí a importância de revisá-las constantemente, em função de quem você é no "agora" e de quais são as suas necessidades.
  7. Assuma a responsabilidade das suas emoções: os sentimentos pertencem à pessoa, e é contraproducente querer colocar a culpa dessas manifestações em causas externas; seria assumir uma postura vitimista. Você precisa entender que tem o controle e, exatamente por isso, é responsável por como manifesta suas emoções.

Para superar a dependência emocional é fundamental que você aprenda a estar bem sozinha/o. Saiba que isso é possível! Não deixe de pedir ajuda profissional se precisar de suporte para alcançá-lo.

Fotos: MundoPsicologo.com

psicólogos
Linkedin
Escrito por

MundoPsicologos.com

Deixe seu comentário
37 Comentários
  • Rogers

    Minha dependencia emocional e ridicula se basea na ilusao do meu mundo sozinho porque ela e meu mundo...mas chega uma vida maravilhosa e apenas uma para passar por ela assim....a felicidade ou paz esta logo ali...

  • Fabiana de Cássia

    Me ajudou muito. espero que outras pessoas presas ao seu próprio emocional possa ler e se encontrar neste texto.

  • Cristina

    De um mês pra cá venho apresentado algo parecido. Procuro trabalhar isso desde então. Mas infelizmente acabei estourando na carência e cobrando coisas que jamais o faria em sã consciência. Que triste isso. Sinto falta a minha rotina, talvez isso tenha sido o gatilho. Amei a postagem.

  • Maria Antônia

    Me ajudou muito, vou colocar em prática, e também vou procurar ajuda.

  • Jessica

    Eu tento ser forte todos os dias, digo a mim mesma eu vou conseguir me livrar, mas quando menos espero estou eu de novo, sofrendo, chorando....

  • Fabiana sousa

    Oi Bom dia parabens pelo trabalho tao lindo tenho sofrido muito com dependencia emocional parece que todos Os dias vou morre aos poucos por favor mim ajudem

  • Fabiana sousa

    Oi Bom dia parabens pelo trabalho tao lindo tenho sofrido muito com dependencia emocional parece que todos Os dias vou morre aos poucos por favor mim ajudem

  • Ana Silva

    Olá. Sofri abuso na infância e sei que não é fácil lidar com essa situação.

  • Simone Pereira ventura dos Santos

    Boa tarde. Sou dependente emocional e depressiva preciso de ajuda.

  • Estela mari duarte

    Eu fico beim beim mal quando meu esposo sai pra trabalhar e fico olhando a hora e as vezes passa a hora ele não chega começa a me dar uma ansiededade quero ir atras dele mesmo sem saber aonde encontrá-lo isso me deixa beim mal pois tenho filhos e muitas das vezes não consigo pensar neles e me acalmar tenho q saber aonde ele está com quem é por q demora mesmo sabendo q ele está trabalhando muitas das vezes passa da hora e ele está com o patrão. Bebendo e aí demora mais é aí q eu fico mais nervosa e quero ir atras de madrugada não me sinto feliz assim muito pelo contrário fico beim mais triste enquanto não vejo ele chega não consigo ficar quieta nem tranquila gostaria muito de saber oq posso fazer pra me ajudar com isso


Carregando...