7 passos para superar a dependência emocional
A dependência emocional oculta uma necessidade de controle e segurança, manifestada por alguém que não confia em si mesmo. Entenda por que é nociva e quais são os recursos para superá-la.
Quando o seu bem-estar, sua felicidade ou seu equilíbrio emocional depende de outras pessoas ou do que elas façam, é muito possível que você manifeste claros sinais de dependência emocional. Trata-se de uma condição problemática, que te impede de enfrentar as situações do dia a dia como deveria, seja por falta de autoconfiança ou por medo de ficar sozinha/o.
E você? Já se perguntou qual o seu nível de dependência emocional? Faça o teste para averiguar a resposta:
De acordo com os especialistas, a dependência emocional é alimentada pela baixa autoestima e pela insegurança. Como resposta direta, a pessoa busca externamente no outro, seja no relacionamento de casal, na família ou amigos, a segurança que não tem em si mesma. Fica "viciada" no que essas relações são capazes de proporcionar e chegam a considerar que é impossível viver sem elas. Imagina o sofrimento emocional que isso representa?
Por isso, para conseguir romper com os elos da dependência emocional e superá-la é fundamental começar a entender de onde vem esse apego, que não tem limite. Isso significa reconhecer medos e limitações, mas também aproveitar o processo de reflexão para entender quais são as suas próprias potencialidades, porque todos as temos.
É possível que se descubram feridas emocionais e situações de instabilidade, mas isso permitirá, aos poucos, ir trilhando um caminho mais autossuficiente. O processo é lento e, na maioria dos casos, merece ser acompanhamento por um psicólogo especializado em desenvolvimento pessoal. Entretanto, você pode começar a mudança ser com pequenos ajustes nos seus comportamentos e posturas:
- Comece reconhecendo que está dependente: nunca seremos capazes de superar algo que tratamos de negar. O primeiro passo sempre é saber que você se sente dependente emocional e por que existe esse apego desmesurado. Trate de entender o que cada uma dessas relações oferece a você, de positivo e negativo.
- Não tenha medo da incerteza: a dependência emocional vem de uma necessidade de controle, porque isso seria sinônimo de segurança. Porém, quando ela se instala, a relação se converte em tóxica. Ter consciência de que o futuro não se controla, de que a única esfera real de influência que temos é sobre nós mesmos (não me sobre os outros), ajuda a encarar o que está por vir com mente mais aberta e com menos medo, já que o incerto não tem porque ser, necessariamente, negativo.
- Centre-se mais em você: não se trata de ser uma pessoa egoísta, mas de ter consciência de que o que realmente importa é a sua opinião, o que você pensa sobre você, não a opinião dos demais. E é importante que você trabalhe todos os pontos que ajudam a reforçar a sua identidade pessoal.
- Seja capaz de dizer não: faz parte do equilíbrio emocional saber dizer não. Você precisa entender que respeitar o outro não significa abrir mão daquilo que é fundamental para recuperar e manter a sua autonomia emocional. Seja assertiva/o e respeite sua individualidade.
- Não viva do passado: o passado ensina e, nesse sentido, é sempre uma referência. Mas isso não quer dizer que você deva estar presa/o a essas experiências, especialmente as negativas. Isso é colocar uma carga no presente totalmente desnecessária. O grande aprendizado consiste em justamente ser capaz de trasladar as lições do passado e aplicá-las ao presente, para fazer melhor, ser melhor e se sentir melhor.
- Questione as suas regras: está claro que todas as experiências vividas ajudam a conformar as "regras" e crenças quando se trata de relacionamento, por exemplo. O problema é que essas regras nem sempre são objetivas ou refletem a realidade. Daí a importância de revisá-las constantemente, em função de quem você é no "agora" e de quais são as suas necessidades.
- Assuma a responsabilidade das suas emoções: os sentimentos pertencem à pessoa, e é contraproducente querer colocar a culpa dessas manifestações em causas externas; seria assumir uma postura vitimista. Você precisa entender que tem o controle e, exatamente por isso, é responsável por como manifesta suas emoções.
Para superar a dependência emocional é fundamental que você aprenda a estar bem sozinha/o. Saiba que isso é possível! Não deixe de pedir ajuda profissional se precisar de suporte para alcançá-lo.
Fotos: MundoPsicologo.com
As informações publicadas por MundoPsicologos.com não substituem em nenhum caso a relação entre o paciente e seu psicólogo. MundoPsicologos.com não faz apologia a nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.
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tive esse problema emocional o pior que nos mulheres nos sentimos culpadas dependente nos sentimos humilhadas despresadas. uma maneira significativa que encontrei de me cura disso estudando forma uma base finaceira solida. desta forma passa mais segurança nao dependa de homem . nao se sujeite a humilhações vc é eu sou nos somos mulheres maravilhosas.
tive esse problema emocional o pior que nos mulheres nos sentimos culpadas dependente nos sentimos humilhadas despresadas. uma maneira significativa que encontrei de me cura disso estudando forma uma base finaceira solida. desta forma passa mais segurança nao dependa de homem . nao se sujeite a humilhações vc é eu sou nos somos mulheres maravilhosas.
Eu tenho 21 anos de idade, e estou dependente emocional do meu parceiro. Acredito que não consigo viver sem ele, que minha vida e meu humor, minhas crises, dependem das ações e reações dele. Já fui humilhada de diversas formas, maltratada, e aceito qualquer coisa que ele fale só pra estar ao lado dele. Mesmo ele deixando claro que não quer estar ao meu lado, eu fico me humilhando e sempre pedindo desculpas, sempre fazendo qualquer coisa pra que eu não o perca. Me sinto algemada, presa e no fundo do poço. Tem dias que não consigo levantar da cama se ele não falar comigo, eu acho que ele se aproveita disso para me controlar. Mas se eu sei disso tudo, porque eu não paro? EU NÃO CONSIGO, já tentei de todas as formas. Sempre sinto uma dor enorme no peito, uma angustia e penso em até tirar minha própria vida. Espero que cada um de nós consiga um dia nos livrar dessa terrível algema.
EU TENHO 51 ANOS. NÃO LEMBRO SE TIVE ENCONTRADO AO LONGO DESSA JORNADA ALGUMA COISA QUE POSSA CHAMAR DE FELICIDADE. NÃO SEI BEM O QUE É, MAS , AINDA ASSIM TENHO ME ADAPTADO A TODAS AS MINHAS DERROTAS EM VIDA. EM TODAS AS FRENTES QUE TENTEI ENXERGAR ALGUMA FELICIDADE NADA ENCONTRAVA DE FATO. POIS , OU EU FRACASSAVA OU SERIA CONDENADO A VIVER COMO UM PÁRIA. SEMPRE PASSEI DESPERCEBIDO. E NUNCA QUIS NA VERDADE BUSCAR NADA FORA DE MEU AMBITO INTIMO. MEU MUNDO PARTICULAR. APRENDI A ME RESPEITAR ASSIM. SOZINHO. JA TIVE MIL ANGUSTIAS, DEPRESSÃO DO TIPO FUNDO DO POÇO SEM FUNDO E SEM SAÍDA, CRISE DE ANSIEDADE, VONTADE DE NÃO VIVER MAIS, SENTI MUITA RAIVA, ÓDIO DE MIM MESMO E DE CERTAS PESSOAS, SENTI NA PELE O DESPRESO DE ALGUEM QUE NÃO SE IMPORTA COM OS SENTIMENTOS ALHEIOS. COMO MECANISMO DE DEFESA TAMBÉM ME SENTI ASSIM. NO DIREITO DE DIZER NÃO PARA AS PESSOAS. MAS TAMBEM ME ACOSTUMEI A DIZER NÃO A MIM MESMO. E NÃO SEI MAIS SAIR DESSA CONDIÇÃO. O PROBLEMA É NO INCIO. É DIFICIL SE ACOSTUMAR SER SOZINHO MAS DEPOIS DE ALGUM TEMPO ME SENTI PLENO DE SEGURANÇA EM MIM MESMO. JA ME ACOSTUMEI TANTO QUE NÃO PERMITO MAIS QUE NINGUEM VENHA A FAZER PARTE DE MINHA VIDA. EU LAMENTO PROFUNDAMENTE , EM PRIMEIRO LUGAR POR MIM MESMO. E DEPOIS , PORQUE NAO POSSO MAIS TOLERAR QUE NINGUEM MALTRATE O MEU EMOCIONAL MAIS. A DEPRESSÃO ME ACOMPANHA A MAIS DE 20 ANOS DENTRO DE UM VAZIO AMARGO. MAIS DE 20 SOZINHO SEM QUE EU POSSA CONFIAR EM MAIS NIMGUÉM. ENTENDO QUE NÃO PRECISO DE NINGUÉM PÁRA SER FELIZ. MAS TAMBÉM FELICIDADE PRA MIM , NÃO EXISTE.
Creio que eu esteja passando por isso tbm dependência emocional, estava casada ( uniao estável) por 9 anos, descobrir traição do meu ex ano passado...ele tentou esconder mais eh descobri tdu e foi com uma put@, isso me machucou demais...sentamos conversamos decidimos começar, eu tinha visto fotos de outras mulheres no celular dele mais sempre negava, temos um filha de 6 anos, uma obs...eu tinha instagram e eu olhava a rede social do meu ex ..olhava da ex dele tbm essas coisas e por eu olhar a rede social do meu ex ..ele achou q eu queria saber da vida dele .Eu e meu fizemos um empréstimo juntos isso em 2013....em 2018 liguei para podermos resolver esta questão afinal era dinheiro envolvido...ele pegou a ligação... e pegou o número do meu ex e ligou p ele.. segundo o meu atual ex ...disse q falou com o meu ex q confirmou q a gente tinha saido..essa ligação tem 6 anos atrás ta!!! Quando meu atual ex terminou comigo em janeiro deste ano...ele jogou isso na minha cara , falando q eu ficava me esfregando com outros homens do meu serviço, falou q os caras falaram p ele q tinha saido comigo ... resumindo eu consegui contato com meu outro ex..ele falou oq conversou com meu atual ex..e foi exatamente o q eu tinha explicado q foi sobre o empréstimo..nao contei p ele q falei com meu outro ex...mais ja peguei uma mentira,,, eu vou atras tbm das outras pessoas q supostamente falou q saiu comigo.Pq nao acho justo ele me acusar de infidelidade..pq jamais fiz isso com ele..e tinha deixado bem claro que nao iria descontar com a mesma moeda ..E detalhe ele fala q eu sou narcisista...q o relacionamento era tóxico....sendo que quem traiu foi ele ...nao eu..e ele quem terminou comigo ahh e ele pensou em se matar..logo na segunda semana de termino......Falava q amava demais ..hj ja fala q nao me ama...tentei conversar mais ele sempre me acusa com as mesmas coisas . Nos outros relacionamentos dele .ele me contou q traiu as 2 primeira...e fui a 3 q tomou chifre..e ele sempre larga um relacionamento e emenda no outro.. segundo ele comigo foi diferente q nao tem mulher nenhuma e se sente perdido..pq esta a acostumado a pular de galho em galho
To com 50 anos, nunca mim senti bem nunca dormir mais di duas horas sem sonhar um pesadelo, não consigo viver não aguento som nem festas, meus filhos também
Estou tendo, quase todos os dias crise de. Ansiedade,uma vontade de chorar chorar chorar,eu estou muito solitário,mesmo estando no meio de inúmeras pessoas,eu me sinto absurdamente sozinhana multidão, estoy sofrendo, como nunca sofri na vida,me ajudem pôr favor.help help help
Adorei as palavras que li, obrigada por me ajudar com essas palavras
Achava que vivia um conto de fadas Só que agora vejo que ele mim controla pode fazer o que ele quiser sempre desculpo.ele mais agora tá demais quero mim liberta da independência Medo de ficar sozinha o que eu faço
Tudo bem gostei muito sem comentario
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