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7 passos para superar a dependência emocional

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Artigo revisado pelo Comitê de MundoPsicologos

A dependência emocional oculta uma necessidade de controle e segurança, manifestada por alguém que não confia em si mesmo. Entenda por que é nociva e quais são os recursos para superá-la.

22 AGO 2018 · Última alteração: 21 OUT 2019 · Leitura: min.
7 passos para superar a dependência emocional

Quando o seu bem-estar, sua felicidade ou seu equilíbrio emocional depende de outras pessoas ou do que elas façam, é muito possível que você manifeste claros sinais de dependência emocional. Trata-se de uma condição problemática, que te impede de enfrentar as situações do dia a dia como deveria, seja por falta de autoconfiança ou por medo de ficar sozinha/o.

E você? Já se perguntou qual o seu nível de dependência emocional? Faça o teste para averiguar a resposta:

De acordo com os especialistas, a dependência emocional é alimentada pela baixa autoestima e pela insegurança. Como resposta direta, a pessoa busca externamente no outro, seja no relacionamento de casal, na família ou amigos,  a segurança que não tem em si mesma. Fica "viciada" no que essas relações são capazes de proporcionar e chegam a considerar que é impossível viver sem elas. Imagina o sofrimento emocional que isso representa?

Por isso, para conseguir romper com os elos da dependência emocional e superá-la é fundamental começar a entender de onde vem esse apego, que não tem limite. Isso significa reconhecer medos e limitações, mas também aproveitar o processo de reflexão para entender quais são as suas próprias potencialidades, porque todos as temos.

É possível que se descubram feridas emocionais e situações de instabilidade, mas isso permitirá, aos poucos, ir trilhando um caminho mais autossuficiente. O processo é lento e, na maioria dos casos, merece ser acompanhamento por um psicólogo especializado em desenvolvimento pessoal. Entretanto, você pode começar a mudança ser com pequenos ajustes nos seus comportamentos e posturas:

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  1. Comece reconhecendo que está dependente: nunca seremos capazes de superar algo que tratamos de negar. O primeiro passo sempre é saber que você se sente dependente emocional e por que existe esse apego desmesurado. Trate de entender o que cada uma dessas relações oferece a você, de positivo e negativo.
  2. Não tenha medo da incerteza: a dependência emocional vem de uma necessidade de controle, porque isso seria sinônimo de segurança. Porém, quando ela se instala, a relação se converte em tóxica. Ter consciência de que o futuro não se controla, de que a única esfera real de influência que temos é sobre nós mesmos (não me sobre os outros), ajuda a encarar o que está por vir com mente mais aberta e com menos medo, já que o incerto não tem porque ser, necessariamente, negativo.
  3. Centre-se mais em você: não se trata de ser uma pessoa egoísta, mas de ter consciência de que o que realmente importa é a sua opinião, o que você pensa sobre você, não a opinião dos demais. E é importante que você trabalhe todos os pontos que ajudam a reforçar a sua identidade pessoal.
  4. Seja capaz de dizer não: faz parte do equilíbrio emocional saber dizer não. Você precisa entender que respeitar o outro não significa abrir mão daquilo que é fundamental para recuperar e manter a sua autonomia emocional. Seja assertiva/o e respeite sua individualidade.
  5. Não viva do passado: o passado ensina e, nesse sentido, é sempre uma referência. Mas isso não quer dizer que você deva estar presa/o a essas experiências, especialmente as negativas. Isso é colocar uma carga no presente totalmente desnecessária. O grande aprendizado consiste em justamente ser capaz de trasladar as lições do passado e aplicá-las ao presente, para fazer melhor, ser melhor e se sentir melhor.
  6. Questione as suas regras: está claro que todas as experiências vividas ajudam a conformar as "regras" e crenças quando se trata de relacionamento, por exemplo. O problema é que essas regras nem sempre são objetivas ou refletem a realidade. Daí a importância de revisá-las constantemente, em função de quem você é no "agora" e de quais são as suas necessidades.
  7. Assuma a responsabilidade das suas emoções: os sentimentos pertencem à pessoa, e é contraproducente querer colocar a culpa dessas manifestações em causas externas; seria assumir uma postura vitimista. Você precisa entender que tem o controle e, exatamente por isso, é responsável por como manifesta suas emoções.

Para superar a dependência emocional é fundamental que você aprenda a estar bem sozinha/o. Saiba que isso é possível! Não deixe de pedir ajuda profissional se precisar de suporte para alcançá-lo.

Fotos: MundoPsicologo.com

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MundoPsicologos.com

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12 Comentários
  • Roberto

    Para mim ser "dependente emocional" é amar de verdade. Não vejo nenhum problema nisso. E procuro alguém que seja como eu. Será que sou um dependente emocional?

  • Gloria Abreu

    Gostei demais dos 7 passos. Sou uma pessoa dependende de amigos e isso tem feito muito mal, me sinto escravizada e escravizo os outros. Faço terapia e ainda não conseguei vencer essa dependência. Ter lido esses 7 passos me ajudou a enxergar coisas que talvez não enxergasse.

  • Thais da Silva Costa

    Muito bom. Reconheço que sou dependente emocionalmente de uma pessoa e preciso muito reverter isso. Parece que eu só estou bem quando ele está comigo, se não está, me sinto completamente sem chão. Não posso mais ser assim, vou seguir as dicas e se preciso, uma ajuda profissional.

  • Gislene

    Sofro muito de dependência emocional de uma pessoa. Não ta sendo fácil, mas eu acho que o primeiro passo pra sair dessa, é reconhecer que é dependente.. Se alguém que sofre da mesma coisa e quiser conversar sobre isso, tentar se ajudar..

  • Leila

    Amei o conteúdo,vai me ajudar muito...

  • Guilherme Ribeiro

    é péssimo se sentir desse jeito. eu sou muito dependente emocionalmente. às vezes deixo de ir a lugares ou fazer coisas pq minhas amigas não vão, e é um saco eu não me sentir bem ou sentir que vai dar errado, que alguém vai querer fazer bullying comigo e vou estar sozinho. não é fácil passar por isso, mas a esperança é a última que morrer. vou tentar seguir as dicas.

  • Dálete Caroline

    Amei demais, vou rever meus conceitos

  • Sarah Silva

    Sofro muito com minha dependência emocional, choro bastante porque não consigo controlar, e eu sei que não faz bem para mim, sei também que faz parte da minha insegurança comigo mesma, não me acho suficiente, meus pensamentos me machucam demais, eu só queria saber controla-lo.

  • Larisse

    Muito bom, vai me ajudar muito

  • Carlos gomes

    Conteúdo bem explicativo serviu bem pra mim


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