Técnicas para lidar com ansiedade

Boa noite! Uma excelente técnica, é a respiração diafragmatica, praticada todos os dias. E a mudança dos pensamentos ansiogênicos.

Olá Pamela!!!

Algumas dicas:

Quando sentir que estiver ansiosa, diga pra vc mesmo: "quero ficar ainda mais ansiosa", é um pensamento paradoxal, engana o sistema nervoso autônomo e a ansiedade é dessensibilizada;

Exercite-se, exercícios físicos são uma forma de manter o seu corpo e mente saudáveis para o enfrentamento do dia-a-dia;

Durma bem, com a ausência de luz, quanto mais escuro melhor;

Tenha sempre uma garrafa de água, em caso de ficar ansiosa, coloque a água na boca, e absorva muito lentamente de forma gradativa, conservando o mais que puder antes de engolir;

Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos.

Cara Pamella,
existe um aparelho chamado biofeedback através do qual é possível levar o paciente ao estado de coerência cardíaca, nesse estado o coração envia o comando para o cérebro emocional de que está tudo bem. O biofeedback é excelente para o controle da ansiedade e do estresse, porque através de um computador é possível monitorar o estado de coerência cardíaca. No Brasil, pesquisadores da Usp, desenvolveram um programa chamado Cardioemotion que é comercializado em idioma português. Nos EUA existe o Emwave.
Além disso a autohipnose, a meditação e o tai chi chuan são excelentes práticas para o controle da ansiedade.

Pamella, a ansiedade traz a sensação de apreensão, tensão e insegurança. Todos esses sintomas não desaparecerão se não for aprofundado em psicoterapia (o que tem atrás dessa ansiedade?). Essas técnicas somente amenizam o sintoma momentaneamente. Infelizmente essa sensação de ansiedade retornará com mais intensidade. Você já está no ambiente certo, agora basta tomar uma atitude e marcar sua consulta.

Pamella, o progrma MBSR (mindfulness-based stress reduction), criado em 1979 na Univ. de Massachussets, tem sido empregado em todo o mundo, sendo parte do programa de saúde pública na Inglaterra desde 2012.

Oi Pamela!
A ansiedade é um sentimento que faz parte da vida humana desde os primórdios da humanidade, quando era utilizado como um mecanismo de defesa. Mas quando em excesso pode atrapalhar a vida das pessoas, produzindo doenças como por exemplo a síndrome do pânico. Quando esta em nível patológico, torna-se necessário uma avaliação mais aprofundada realizada por um profissional. Se a sua ansiedade chega ao descontrole, procure um psicólogo e faça um tratamento.
Existem diversas técnicas que podem ajudar no controle da ansiedade, sendo a mais utilizada o controle da respiração, através da consciência respiratória e corporal. Outra atividade que ajuda no controle da ansiedade é a meditação e a yoga.
Invista na sua saúde e qualidade de vida, pratique atividades físicas, cuide do seu lazer e busque levar uma vida mais leve!
Abraços

Olá Pamella, para lidar com as emoções não podemos contar apenas com as técnicas, porque no universo do psiquismo não existe uma única receita para todos. Você é única, sua história é única. Você tem o seu jeito de lidar com os acontecimentos do dia-a-dia, qualquer outra pessoa lidaria de forma diferente. As técnicas ajudam a minimizar os sintomas, mas é preciso ir além. Se a sua ansiedade está atrapalhando seu convívio social, laboral e emocional, é o sinal de que realmente precisa procurar um especialista para compreender o que está acontecendo com você, encontrar outras formas de entender aquilo que lhe causa o conflito. Claro que junto com esse processo, as técnicas irão lhe ajudar a passar por esse momento. Seu especialista lhe indicará as técnicas mais eficientes para o seu caso específico.
O que posso lhe adiantar é que na ansiedade, além da antecipação do sofrimento pela possibilidade de que algo de negativo aconteça, ocorre também a supervalorização do possível acontecimento e a minimização da sua capacidade de superar problemas. Pense um pouco nisso e procure sim, um especialista para trabalhar sua ansiedade.

Bom dia, Pamella! Existem várias técnicas, atualmente, que minimizam a ansiedade, como atividades físicas, pilates, yoga, etc. No entanto, a ansiedade é comum sentirmos quando pensamos muito no futuro ou algo que ainda vai acontecer em breve, mas é importante buscarmos controla-la, principalmente em alto grau ela pode causar sérios prejuízos ao nosso bem estar. O ideal é encontrar a origem dessa ansiedade. Pergunte a si mesmo: como era antes da ansiedade e hoje o que tem trazido tanta ansiedade em minha vida? Faça essas perguntas, pois descobrindo ajuda você a buscar possíveis soluções. Caso seja recorrente, busque ajuda na terapia. Qualquer dúvida, estou à disposição!

Oi Pamella! Primeiramente seria interessante você entender o que está deixando-a ansiosa. Ansiedade apesar do que senso comum, não é algo ruim, ela é essencial para nossa sobrevivência, pois é ela quem nos alerta dos perigos/ameaças. O que está fazendo você ficar nesse estado de alerta?
Um dos principais efeitos da ansiedade é o aumento do ritmo cardíaco. O coração é cheio de terminações nervosas e por isso reage muito facilmente a estímulos cerebrais, que ficam mais intensos em situações de ansiedade e estresse.
Algumas técnicas simples de respiração ajudam a controlar o ritmo cardíaco, diminuindo a sensação de ansiedade, como por exemplo essa:
• Respire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdomen, percebendo que ela se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao respirar, conte até cinco para que o pulmão e o abdomen fiquem expandidos;
• Solte a respiração pela boca contando até dez esvaziando completamente o pulmão e o abdomen;
• Repita dez vezes a respiração. Caso você sinta tontura ou veja “bolinhas” ao abrir os olhos, saiba que isso é normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cérebro recebe mais oxigênio do que está acostumado, mas é interessante ir adaptando o ritmo de forma que fique confortável e não gere sensação de náusea.
A técnica pode ajuda-la nesse momento, mas não vai tratar sua ansiedade. Oriento que procure ajuda profissional. Espero ter ajudado.

Pollyana Gomes

Prezada Pamella

As técnicas são muitas e distintas entre si. Começa com o controle da sua respiração e, concomitante, do seu pensamento, isso por que a ansiedade provém de nossas crenças, muitas delas disfuncionais. Vc precisa estar atenta para isso, pra não sofrer a toa, imaginando situações que não tem a menor possibilidade de acontecer, se vc conseguir isso, muito do seu sofrimento em razão de um temor de que algo vai acontecer, estará anulado.

Sugiro a vc procurar por psicoterapia, onde um profissional vai te auxiliar e te orientar no sentido de vc conseguir controlar sua ansidade.

Atenciosamente
Dínerson Fiuza

Atencio

Bom dia Pamella!
Existem diferentes técnicas para a redução/controle da ansiedade. A terapia é indicada, com o objetivo de indentificar as "causas" de tal sentimento, em quais contextos acontecem , e ensina lá de uma forma mais eficaz a controlar a ansiedade.

Obrigado por entrar em contato.

Existem varias técnicas para lidar com ansiedade, uma delas é a respiraçao quando se sentir mais ansiosa e uma forma preventiva é comer sementes que contenham magnesio, ideial é passar pelo consultorio para aprender de forma mais prática

Existem várias técnicas para aliviar a ansiedade. E importante avaliar logo na primeira sessão como e essa ansiedade, quando ocorre, pensamentos, distorções e o perfil do paciente para passar a técnica. Existem técnicas simples a mais complexas , que a psicologia atual vem apresentando., de acordo com novas teorias de fácil aplicabilidade e resultado rápido e eficiente. Desde técnicas de visualização até técnicas de acupuntura manual , técnica Acalme se.Relaxamento progressivo ( onde são trabalhados todos os grupos musculares do corpo), técnica da teoria da aceitação e compromisso entre outras.

Olá Pamella!
Hoje em dia existem muitas técnicas para baixar a ansiedade, uma das mais simples e comum é a forma como você respira. Em consultório conseguimos passar melhor essas técnicas. Procure perceber em que momentos do dia a ansiedade aparece e como ela se manifesta, são fatores importante para o tratamento. Aconselho que se estiver demais ansiosa procure ajuda psicológica.
Abraço Valquiria

Olá Pamella, tudo bem?
Você já parou para pensar o que está "por trás" de sua ansiedade? Já tentou "se observar"? Procure observar em quais momentos você fica ansiosa, procure sempre se perguntar a razão pela qual está se sentindo assim. Ás vezes nossa mente nos prega peças, e temos pensamentos que, se pararmos e refletirmos em cima deles, notamos que eles não são reais e passamos a nos sentir melhor.
No meu consultório, ensino a identificar esse tipo de pensamento ( que chamamos de pensamentos automáticos) e como lidar com eles! Fique a vontade para me contactar para uma sessão (ou consulta) mais esclarecedora!
Ahh, ainda e tempo... atividades físicas sempre são recomendadas !
Um abraço, fique com Deus!

Em geral a Ansiedade ocorre por um medo antecipatorio de que algo aconteça ou de errado, para lidar com isso você pode:
• Aceitar a realidade, percebendo que as coisas são como são.
• Aprender a lidar com as incertezas da vida.
• Resolver as preocupações produtivas, não fazendo elas se tornarem inúteis.
• Aceitar que existem limitações.
• Perceber que o desconhecido não é necessariamente negativo.
• Aceitar que a resposta pode não existir.
• Aceitar que podemos viver com menos do que desejamos.
• Aceitar erros.
• Aceitar que não se pode controlar tudo.
Entre em contato e agende uma consulta, em psicoterapia lidar com estes aspectos se torna muito mais fácil. Dispomos de antedimento virtual. Rosana Lima