Teste: você se preocupa demais?

O fracasso não é bem visto pela sociedade atual. Somos pressionados a ser o melhor e o mais eficiente em tudo que fazemos. Muitas vezes, o que conta são os resultados, não o caminho percorrido ou o aprendizado. Se estes são positivos, vem o reconhecimento. Mas se são negativos, temos que buscar a excelência a qualquer custo. Isso nos leva a estar todo o tempo preocupados com algo. Pode ser com a família, com o trabalho, com nossa saúde ou outros temas que nos aflingem. Passamos horas pensando no futuro, nas incertezas da vida e nas consequências de nossas ações.

Preocupação: estado de espírito ocupado por uma ideia fíca a ponto de não prestar atenção em mais nada. Inquietação. Desassossego. Pressentimento triste. Dicionário Aurélio

A principal função da preocupação é nos afastar do perigo, ou seja, ela é uma resposta do cérebro a possíveis ameaças. Logo, sentir-se um pouco preocupada é natural e pode ser inclusive benéfico porque nos ajuda a buscar soluções para os nossos problemas e angústias. Entretanto, quando nos preocupamos demais, os níveis de adrenalina no corpo sobem, aumentando a ansiedade e o estresse.

Estudos apontam que apenas 15% das nossas preocupações estão centradas em fatos que têm uma alta probabilidade de ocorrer. Isso significa que 85% dos nossos temores estão relacionados a situações improváveis, o que indica a nossa propensão aos pensamentos negativos.

Principais sinais de preocupação excessiva

• Dificuldade para dormir e relaxar
• Ansiedade
• Passar muito tempo analizando o que dizem as outras pessoas
• Sentimento de culpa
• Pensamentos repetitivos
• Medo
• Angústia
• Passar de uma preocupação a outra
• Acordar e ir dormir pensanndo nos problemas
• Baixa tolerância à incerteza
• Estar sempre pensando no futuro e imaginando o pior cenário

Teste: você se preocupa demais?

Se você tem dúvidas se é alguém que se preocupa demais, faça o teste a seguir e descubra seu nível de preocupação. Para um resultado mais acurado, procure responder as perguntas com a maior sinceridade possível.

1. Para você, tudo é um problema potencial?
2. Você sofre de insônia?
3. Você se sennte angustiada/o por algo que ocorreu no passado?
4. Frequentemente você sente dor de estômago e/ou de cabeça?
5. Você é ansiosa/o?
6. Você se sente culpada/o?
7. Você sente medo de algo que não pode controlar como ter alguma doença?
8. Quando tem que presentear alguém próximo, nunca sabe o que dar?
9. Você está sempre ocupada/o e nunca encontra tempo para relaxar?
10. Quando sai de casa, tem dúvidas se trancou a porta e volta para connferir?
11. A incerteza incomoda você?
12. Você costuma ser negativa/o e sempre imagina o pior cenário?
13. Se preocupa com os problemas das pessoas próximas a você?

Resultado

Para cada resposta afirmativa, some um ponto. É importante ressaltar que este teste não substitui a avaliação de um psicólogo.

De 0 a 4 pontos: nível de preocupação normal

Você sabe equilibrar as preocupações com os momentos de tranquilidade. Em outras palavras, sabe dar a cada problema a importância adequada, sem ter uma reação extrema quando eles surgem. Não faz vista grossa, mas também não valoriza demais as suas preocupações. Sabe que às vezes é natural perder o sono por algo que não vai bem, desde que isso não se torne um hábito. Quando passa por alguma situação difícil, encontra as forças necessárias para atuar com inteligência emocional e buscar uma solução. Com isso, você sempre consegue seguir em frente.

De 5 a 8 pontos: nível de preocupação moderado

Embora não seja um problema significativo, tudo indica que o seu nível de preocupação pode aumentar se você não começa a lidar melhor com o que te aflinge. É provável que sinta ansiedade, que tenha alguma dificuldade para dormir ou que não consiga relaxar nos momentos de lazer. No entanto, tudo leva a crer que você tem consciência que muitas das suas preocupações são infundadas. Assim, com a atitude adequada será possível ser uma pessoa mais relaxada e feliz.

De 9 a 12 pontos: nível de preocupação bastante elevado

É bem provável que as preocupações dominem a sua vida. Pessoas que vivem em um estado de ansiedade constante como o seu podem sofrer de insônia, ter palpitações, alterações no apetite, dificuldades de concentração, entre outros. Por isso, é importante levar em consideração três pontos: a frenquência das suas preocupações, a intensidade e o tempo em que se encontra assim. Além disso, talvez seja o momento adequado para buscar apoio psicológico. O psicólogo te ajudará a superar seu medos, a ser mais positivo e a não se artomentar por tudo.

4 medidas simples para diminuir a preocupação

A preocupação excessiva só gera sofrimento e nos impede de raciocinar com clareza para solucionar nossos problemas. A boa notícia é que técnicas simples podem nos ajudar a lidar melhor com ela. Confira abaixo algumas delas:

1. Acredite no seu potencial: se preocupar demais é um sinal de falta de autoconfiança. Quando nos encontramos diante de uma situação difícil, devemos sempre acreditar que somos capazes de superá-la. Não permita que o medo do futuro controle a sua vida. A incerteza faz parte da existência humana, mas também é o que torna a vida mais dinâmica e menos monótona.
2. Separe um tempo para pensar nas preocupações: estabeleça um momento do dia para refletir sobre o que preocupa você e buscar soluções. Pode ser 15 minutos pela manhã e 15 pela tarde. Tome nota das suas preocupações. Passado esse tempo, tente desconectar do problema. Se ele vem à sua mente, diga: “agora não é hora de me preocupar” e substitua o pensamento negativo por um positivo.
3. Medite: a meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente, diminuir a ansiedade e melhorar o estado de ânimo. Enquanto medita, tente se concentrar na respiração. Se pensa em algo negativo, não negue. Aceite seu pensamento e deixe que ele se vá naturalmente.
4. Divirta-se: encontre tempo para a diversão e para o autocuidado no seu dia a dia. Você pode escutar música, ler, sair com amigos, fazer algo diferente ou praticar qualquer atitivade que promova o seu bem-estar. Os momentos prazeroros ajudam a recarregar as energias e a ver o que lhe aflinge de outra forma.
   
   

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