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O que é ansiedade social e como enfrentá-la

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Artigo revisado pelo Comitê de MundoPsicologos

Ter medo e se sentir incomodado por interagir com os demais tem nome: ansiedade social. Veja a seguir os principais sintomas do transtorno e faça o teste para descobrir se é o seu caso.

4 JUN 2019 · Leitura: min.
O que é ansiedade social e como enfrentá-la

Falar sobre ansiedade social é falar sobre pessoas que têm muita dificuldade de interagir socialmente. Quando elas estão obrigadas a fazê-lo, isso se traduz em mal-estar, com sintomas físicos e emocionais característicos do quadro. Possivelmente, é um dos tipos de ansiedade menos conhecidos, e justamente pela falta de informação pode ser um dos mais negligenciados.

Este poderia ser o seu caso? Faça o teste e comprove o resultado:

Ansiedade social não se trata de timidez ou de ter poucas habilidades sociais. Quem tem esse tipo de problema se sente extremamente incomodada/o em ter que enfrentar-se a situações que demandam ser o centro da atenção ou interagir com pessoas, conhecidas ou não:

  • falar em público
  • conversar com alguém
  • expressar uma opinião
  • comer diante de outras pessoas
  • ir a festas
  • socializar com os amigos
  • manter contato visual
  • fazer apresentações no trabalho ou faculdade
  • ler para outras pessoas
  • praticar esportes coletivos, etc.

Na maioria das vezes, a ansiedade experimentada está limitada a situações sociais específicas, que são diferentes em cada caso. Isso porque cada indivíduo vivencia o mal-estar social de forma distinta.

A intensidade dos sintomas também varia conforme a pessoa, indo de situações de incômodo facilmente controláveis a sensações de completo esmagamento, com dificuldade de respirar e um medo que paralisa.

Numa situação social, ou a pessoa é foco da atenção dos demais ou precisa interagir. Quem tem ansiedade social, sente medo desse tipo de exposição, seja por temer decepcionar ou cometer alguma equivocação, o que pode ser embaraçoso e dar margem para julgamentos e críticas.

Como dito anteriormente, uma pessoa tímida ou introspectiva não necessariamente tem ansiedade social, porém, é normal que uma pessoa que sofra esse tipo de ansiedade tenha traços perfeccionistas, introspectivos e de timidez.

Sintomas da ansiedade social

Os principais sinais de um quadro de ansiedade social são:

  • nervosismo
  • aumento dos batimentos cardíacos
  • dificuldade para respirar
  • náuseas
  • sudorese
  • tremores e palpitações
  • tensão muscular
  • desconforto abdominal

São sintomas comuns a qualquer quadro de ansiedade, porém, neste caso, o gatilho são as situações sociais. O mal-estar vivido pela pessoa acaba gerando uma associação cognitiva que cria pensamentos irracionais e automáticos que se disparam cada vez que se aproxima uma situação estressante.

É por isso que o próximo passo na trajetória do ansioso social é a “fuga”, ou seja, evitar ao máximo aquelas situações que provocam seu desconforto.

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Consequências da ansiedade social

Quem tem ansiedade social acaba experimentando problemas para ter e manter relações saudáveis, seja na esfera privada ou profissional. E isso se consolida como base para um sentimento de solidão crescente, já que, para controlar o mal-estar, a resposta imediata do ansioso social é o isolamento.

Quando a ansiedade social não é devidamente tratada, vai se agravando e o impacto na vida da pessoa é notável. Nos casos mais graves, se transforma em fobia social. Quando isso acontece, as crises de ansiedade são agudas e generalizadas, sendo indispensável contar com ajuda especializada para combater os efeitos nocivos do transtorno.

Como tratar a ansiedade social

O acompanhamento psicológico é indispensável para que a pessoa possa compreender as causas da ansiedade social e controlar os sintomas provocados pelo transtorno. Nos casos mais graves, é possível que haja a necessidade de uma abordagem multidisciplinar, com apoio psiquiátrico para indicar os medicamentos mais adequados para neutralizar os sintomas físicos da ansiedade.

A pessoa ansiosa pode contribuir ativamente para o tratamento aprendendo técnicas de autogerenciamento às quais recorrer quando apareçam os primeiros sinais da ansiedade social. Algumas dicas que podem ajudar você com esse processo são:

  1. durma 8 horas por dia, para acordar bem disposta/o
  2. se prepare psicologicamente para as situações sociais
  3. cerque-se de pessoas com as quais se sinta confortável
  4. tente não evitar as situações incômodas, apesar do mal-estar
  5. estabeleça suas prioridades, já que a sensação de ter uma rotina organizada ajuda a diminuir a ansiedade
  6. evite consumir cafeína, nicotina e outros estimulantes
  7. pratique exercício físico regularmente, já que a endorfina aumenta a sensação de bem-estar
  8. mantenha o foco no tratamento e não se desanime diante das dificuldades
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