Por que é aconselhável um acompanhamento psicológico para deixar de fumar?
É aconselhável um acompanhamento psicológico para deixar de fumar, já que o cigarro gera dependência comportamental, psicológica, química e emocional.
Para a maioria, largar o vício do cigarro não acontece de uma hora para outra, tratase de um processo composto por etapas de preparação, retirada gradual e manutenção. Se essas etapas não são trabalhadas adequadamente, o fumante pode ter recaídas e pensar que não é capaz de abandonar o cigarro.
O papel do psicólogo é de identificar, em conjunto com o tabagista, as causas do vício, traçar um planejamento que leve aos poucos ao abandono completo do cigarro e trabalhar os sintomas da abstinência.
Quais são as técnicas para superar o tabagismo?
As técnicas para superar o tabagismo começam com a determinação, é preciso acreditar que é possível, sim, abandonar o cigarro. Estipule uma data para diminuir o fumo gradualmente e, nesse período de retirada gradual, anote em que momentos sentiu vontade de fumar, para tentar mudar alguns comportamentos.
Especialistas também recomendam adotar hábitos de vida saudável, como praticar exercícios físicos, ter uma alimentação saudável e beber água para eliminar as substâncias químicas, como a nicotina.
Também é importante saber trabalhar com os gatilhos que provocam o desejo de fumar, como uma situação de stress ou o consumo de bebidas alcoólicas.
O que é a síndrome de abstinência à nicotina e quais são os seus sintomas?
A síndrome de abstinência à nicotina é a reação provocada pela falta de cigarro. O organismo de quem fuma está acostumado a uma dose diária de nicotina, o que marca a dependência ao tabaco. Quando não recebe essa dose, o organismo apresenta uma série de sintomas físicos e psicológicos, como:
- Ansiedade, agitação e nervosismo
- Falta de concentração
- Alteração de humor
- Apatia
- Dor de cabeça; aumento do apetite
- Tremores; insônia
Quais são as etapas da síndrome de abstinência ao tabaco e como superálas?
As etapas da síndrome de abstinência são relacionadas à intensidade e frequência dos sintomas. Nos primeiros dias sem fumar, há manifestações de ansiedade, irritação, tremores, fome compulsiva, entre outros sintomas, com crises sucessivas que podem durar até 48 horas.
A partir do terceiro dia, a intensidade e a frequência dos sintomas começam a diminuir de forma gradativa. Ainda há a vontade de fumar, mas esse desejo desaparece mais rapidamente.
Durante a sexta e a sétima semana, manifestase o craving, que é o forte desejo de fumar. Até a 12ª semana, pode haver um sentimento de tristeza, de desânimo ou alterações de humor exageradas, além de ganho de peso.
Do terceiro ao sexto mês, esses sintomas diminuem drasticamente e é possível se acostumar a não fumar. A partir do sexto mês sem fumar, já se pode considerar um exfumante e as chances de recaída são pequenas.
Para superar as fases de abstinência ao tabaco, é preciso, principalmente, lidar com os sintomas. Especialistas indicam buscar alternativas para relaxar e que possam ser uma válvula de escape, tirando o foco do cigarro. Para evitar o ganho de peso, é recomendável seguir uma dieta balanceada e controlar os impulsos.
Quais são os efeitos e consequências de deixar de fumar?
Os efeitos e as consequências de deixar de fumar são, principalmente, físicas. A partir do segundo ou terceiro mês, quando a abstinência deixa de ser tão dura, já é possível perceber os efeitos positivos de largar o cigarro. Há a redução do risco de sofrer doenças cardiovasculares, entre outros benefícios:
- Aumento da capacidade pulmonar
- Mais disposição para realizar exercícios físicos
- Diminuição da tosse
- Olfato e paladar mais aguçados
- Diminuição do risco de câncer de pulmão
- Melhora do ritmo cardíaco
- Aumento dos níveis de antioxidante no organismo
Como ajudar alguém que deixou de fumar?
Para ajudar alguém que deixou de fumar, é fundamental incentivar a manutenção de hábitos saudáveis, como práticas de exercícios, relaxamento e dieta equilibrada. O apoio de familiares e amigos é essencial para quem largou o cigarro, compreendendo os sintomas da abstinência e evitando situações que possam desencadear uma recaída.
Quem pode te ajudar a superar o tabagismo?
Um psicólogo pode te ajudar a superar o tabagismo, e no nosso site há diversos profissionais capacitados para tornar essa jornada mais fácil. Nas sessões de psicoterapia é possível tratar as causas da dependência ao cigarro, estabelecer um plano para deixar de fumar e lidar com os sintomas da abstinência.
Além do tratamento com um psicólogo, também podem ser administrados remédios indicados por um psiquiatra, no sentido de diminuir os efeitos da abstinência, como a ansiedade, por exemplo.
A decisão de largar o cigarro deve ser tomada pelo próprio fumante. Assim, é possível realizar as mudanças de comportamento necessárias para retomar o controle sobre a sua vida.
As informações publicadas por MundoPsicologos.com não substituem em nenhum caso a relação entre o paciente e seu psicólogo. MundoPsicologos.com não faz apologia a nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.
Escrito por
MundoPsicologos.com
Nosso comitê de especialistas, formado por psicólogos credenciados, está empenhado em fornecer informações e recursos precisos e confiáveis. Todas as informações são apoiadas por evidências científicas e verificadas para garantir a sua qualidade. Nosso objetivo é assegurar que as pessoas tenham acesso a informações e ajuda necessárias para melhorar seu bem-estar.
