Contra o tabagismo: 7 dicas para deixar de fumar

O cigarro mata 200 mil pessoas por ano no Brasil, ou seja, uma média de 548 ao dia. É o que diz a Organização Mundial da Saúde (OMS) em estudo recente, que também destaca que o país possui cerca de 22 milhões de fumantes. Você faz parte deles?

Para muitos profissionais, fumar também é um vício psicológico, que envolve rituais sociais e dependência comportamental. O que isso quer dizer? Quer dizer que a pessoa que quer deixar de fumar necessita mudar alguns hábitos de sua vida cotidiana, já que na ampla maioria dos casos o cigarro é seu parceiro inseparável.

O primeiro passo para quem quer deixar de fumar é tomar a decisão. Depois, precisa criar novas regras no dia a dia para que o processo seja eficiente e traga o resultado esperado. Para lhe ajudar, separamos algumas dicas dadas por psicólogos.

1) Diminua o consumo gradualmente

Dificilmente a pessoa conseguirá deixar de fumar do dia para a noite. Ao contrário, deve ser um processo gradual, ou seja, começando por diminuir a quantidade de cigarros consumidos num dia. Se você fuma 20 ao dia, tente baixar para 15, 10... Comece devagar. Crie metas e as respeite.

2) Evite lugares para fumadores

Como se diz popularmente, uma coisa leva à outra. Estar num ambiente onde se permite fumar pode ser um obstáculo para quem quer deixar o vício. Ainda mais porque fumar o cigarro também é visto por muitos como um momento de socialização.

3) Deixe de lado ritos que incluam o cigarro

Você já ouviu alguém falar que tomar café desperta a vontade de fumar? Como dizem psicólogos, esse pensamento é comportamental, já que não há associação direta entre uma coisa e outra. O mesmo ocorre após comer, quando grande parte dos fumantes acende um cigarro como se fosse o complemento final da alimentação.

Por isso é importante que a pessoa que busca deixar de fumar mude os costumes. Se você associa o cigarro ao álcool, tem que tentar ficar sem beber por um tempo, pelo menos até que seja desfeita a associação. Se aproveita o break da tarde para fumar, pode optar por ficar em um lugar fechado, onde o ato não seja permitido.

4) Novos ritos, sem o cigarro

Desenvolva novos hábitos para os momentos em que cigarro estava presente na sua rotina. Troque o café no intervalo por um suco e aproveite o tempo livre para ler, correr, ligar para alguém, por exemplo. Psicólogos recomendam que pessoas que queiram deixar de fumar façam um plano prévio de atividades alternativas, para preencher todas as lacunas que o ato de fumar deixará ao longo do dia.

5) Valorize o lado bom de deixar de fumar

Algumas pessoas ficam se lamentando pelos momentos que não vivem mais por deixarem de fumar. No entanto, esquecem de valorizar o bem-estar que uma vida sem cigarro propicia. Esteja atento para perceber melhoras na disposição física, no paladar (mais aguçado), o fim do mau cheiro nas mãos, roupas e cabelos, uma melhor saúde bucal, entre outros tantos.

6) Avise família e amigos sobre a decisão

Como deixar de fumar exige a mudança de comportamentos, é importante que familiares e amigos saibam da sua decisão. Desse modo, poderão também mudar os hábitos e deixar de acender um cigarro na sua frente, por exemplo. Lembre-se que qualquer ação pessoal ou externa contribui, e muito, para que se tenha sucesso.

7) Busque apoio profissional

Cada caso é um caso e algumas pessoas que buscam deixar de fumar podem precisar de mais ajuda que outras. Sendo assim, se você vem tentando e se depara com momentos em que pensa não ser capaz, relaxe, tome um ar e busque conversar com um profissional especializado em casos de tabagismo.

Afinal, se fumar também é um vício psicológico, por que não contar com o apoio de alguém da área? Todas as ações são importantes para combater o tabagismo.

Fotos: MundoPsicologos.com

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