Enfrentamento saudável de fortes emoções? Por favor, alguma dica?

Olá, me chame Pa, tenho 18 anos. Desde o ano passado venho percebendo sintomas, como a falta de ar, tontura, apertos na garganta, entre outras coisas, mas coincidindo com pequenas crises. Eu tenho muito medo, isso é muito normal para mim, mas se tornou complicado quando comecei a me culpar por isso, como, sei que preciso estudar, mas não estudo porque sempre tenho medo e nunca me sinto pronta, então é culpa minha, sinto raiva e antes eu me machucava (não comendo, ignorando a angustia até alguma ruptura), mas parei com isso por volta dos 14 anos... Agora eu ignoro? Eu preciso tirar minha mente disso e me distraio lendo, o que também já me sentir culpada, mas eu procuro o conforto que não dou a mim mesma e satisfação, me convenço que de alguma forma aquilo vai me fazer feliz e eu vou me sentir pronta para estudar depois. Bem, é apenas um ciclo de medo, culpa, raiva/ódio, perdão, mas nunca chego a tomar com força meus objetivos? Nunca paro de vez com isso, mesmo que eventualmente tudo se resuma a uma mesma coisa: eu tenho medo e não me sinto bem, eu não sou boa, etc
Para as crises, por exemplo. Hoje a manhã era muito tranquila e fui para a cozinha, estava tudo bem e eu comeria um biscoito e eventualmente seguiria com a rotina, então minha mãe estava me olhando, ela disse que era meu cabelo e eu sabia que estava ruim, mas eu não me importava de verdade, só que passei a ficar muito consciente e isso se tornou... Não quis mais ficar naquele espaço aberto com ela, eu quis voltar pro meu quarto, me esconder até ela ir embora e eu poder me sentir livre de novo, porque agora eu sentia a falta de ar, a tontura enquanto andava, posso ter lido algo potencialmente desencadeador agora meu corpo quis forçar tudo pra fora, o estômago vazio. Eu estou muito consciente de quando tudo começa, como me sinto, o porquê. Eu só não sei o que fazer? Uma maneira mais saudável de diminuir essa reação, para que não dure tanto? Interromper, talvez? Eu me acalmo depois de muito tempo, geralmente me distraio lendo até perceber que não sinto mais ou algo lá fora mude
Sei que nada disso é tão louco como os surtos que ouvimos por aí de ansiedade ou pânico, eu ainda me sinto culpada pensando que posso só estar projetando e me vitimizando, mas eu queria tanto melhorar isso, então, qualquer coisa, por favor? Ainda não tenho uma renda para o aconselhamento real, mas até lá espero poder lidar de alguma forma com isso