Por que é tão difícil mudar nossos hábitos?

Em geral, quando nos propomos a mudar algum comportamento, queremos resultados imediatos, mas nem sempre é isso que acontece. Por que será que é tão difícil mudar comportamento? Vamos fazer uma brincadeira.

Escreva seu nome em um pedaço de papel. Escreveu? Foi fácil? Há quanto tempo você escreve seu nome? Costuma escrever com frequência? Ok, agora escreva novamente seu nome, mas com a outra mão. Foi fácil? Quantas vezes e com que frequência você escreve com essa mão?

Pois é, fazer algo diferente do que estamos acostumados é difícil e pode dar trabalho. Da mesma forma nos alimentamos desde que nascemos, mas estamos acostumados a alguns tipos de alimentos, determinadas quantidades e hábitos específicos. Como pode um padrão da uma vida inteira ser mudado de uma hora pra outra? É simples: não pode.

Mas a boa notícia é que da mesma forma que aprendemos a pensar e nos comportar de uma determinada maneira, também podemos aprender outras. O primeiro passo é entender que as mudanças podem não acontecer na velocidade que gostaríamos, e que tudo bem que seja assim. Começo mudando aquilo que é mais fácil, mais simples, e depois vou mudando outras coisas aos pouquinhos.

Tudo bem se eu não consigo me alimentar ou me exercitar 100% como gostaria agora, mas posso começar mudando 40% e ir melhorando à medida em que me acostumar com os novos hábitos. Não se trata de "ser fraco" ou "sem força de vontade", mas de entender que dificuldades existem e é muito mais fácil lidar com uma de cada vez do que querer dar conta de tudo de uma vez só. Paciência para aceitar o tempo da mudança.

Além disso, quando tentamos mudar radicalmente nossos comportamentos - como querer seguir à risca à dieta, quando se tem uma alimentação muito inadequada, ou fazer exercício todos os dias da semana, depois de um grande período de sedentarismo – são maiores as chances de nos frustrarmos e acabarmos desistindo de vez.

Se desistimos, aí é que a mudança não acontece mesmo. Por outro lado, quando buscamos fazer o nosso possível e sempre recomeçar quando achamos que não está legal, fica mais fácil fazer com que as mudanças se mantenham. Se me alimentei mal na quarta-feira, porquê continuar me alimentando mal até a segunda? Se parei de me exercitar em novembro, porque esperar o próximo ano para recomeçar? Entender que todo dia é possível fazer algo em busca da mudança desejada pode fazer com que tenhamos mais capacidade de persistir.

Por fim, precisamos lembrar que um hábito é construído a partir da repetição de um comportamento. Só ficamos bons naquilo que fazemos muitas vezes, certo? E para que seja possível treinarmos um comportamento precisamos entender quais são os obstáculos que atrapalham e procurar soluções criativas para resolvê-los.

Não se lembra de beber água? Pode usar ajuda do celular. Está com preguiça de se exercitar pela manhã? Pode calçar o tênis logo que se levanta, para diminuir a chance de desanimar. O que você está fazendo não tem dado certo? Hora de mudar a estratégia.

Paciência, persistência e treino são os princípios básicos da mudança de comportamento. Mas às vezes mesmo sabendo disso ainda é difícil começar a colocar em prática. E tudo bem, não temos que dar conta de tudo sozinhos. Procurar ajuda profissional já pode ser o primeiro passo para alcançar a mudança desejada. Que tal começar agora?

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