Trauma ou culpa por assistir pornografia

Assisti muito pornografia aos 17 anos e quando tive meu primeiro encontro sexual tive disfunção erétil, olhei e descobri que a pornografia poderia ter sido o problema (porque eu assistia com muita frequência) então não toquei por um tempo e acho que até Ele se masturbava mas sem pornografia (não me lembro bem, acho que foi há 1 ano). Mais tarde, em minhas próximas reuniões, consegui um desempenho normal. Mas antes e durante a quarentena deste ano, senti como se tivesse voltado a assistir pornografia e me masturbar com ela, agora entro novamente em um estágio de nofap depois de ter recaído várias vezes, mas em "longos" períodos de tempo (entre 1 ou 2 semanas) e atualmente tenho 44 dias, mas novamente estou com vontade! e muitos ... nestes últimos 2 dias entrei nas páginas mas assim que entrei percebi e fechei instantaneamente, embora mesmo assim conseguisse expulsar presemen ... então acho que já estava expulsando dopamina e o dano fez o mesmo. Meu maior medo é sofrer de novo o que me aconteceu no meu primeiro encontro sexual, de ter disfunção erétil novamente, e é por isso que me comprometo com o NoFap, mas depois de um certo tempo sinto vontade de ter uma recaída (acho que com a desculpa de que Estou em quarentena e não vejo nenhuma garota ... e isso vai demorar um pouco), e se eu fizer isso depois me sinto culpado, consegui estabelecer pequenas metas e cumpri-las mas parece que o desejo voltou de repente ... seria bom assistir pornô e masturbar-se uma vez por semana ou uma vez por mês? Ou devo eliminá-lo completamente por todas as coisas ruins que dizem que ele traz? Como o efeito com dopamina, o efeito Coolidge, adição e dessensibilização, ejaculação precoce, etc.