Compulsão alimentar na Pandemia: o que é e como se cuidar

A pandemia causa medos, estresse e ansiedade gerando sofrimento emocional e muitas vezes fuga para alimentação desregrada, resultando em compulsão alimentar.

A pandemia trouxe mudanças muito bruscas na rotina da sociedade em geral e com ela uma carga grande de estresse, um forte impacto psicológico, causado pelo isolamento social, os medos associados à contrair a Covid-19, em algumas situações problemas financeiros, famílias enlutadas, perda de projetos profissionais e pessoais, sonhos que tiveram de ser adiados, entre outros. Esse forte impacto pode comprometer significativamente a condição de saúde de todos. Uma das consequências é o agravamento da condição psicológica e o surgimento de transtornos alimentares como a compulsão alimentar, além do sedentarismo.

A compulsão alimentar traz ainda mais um problema embutido. Ela está relacionada ao sobrepeso e obesidade, trazendo mais um risco em relação ao coronavírus. Em pacientes obesos normalmente há outros riscos associados como diabetes e hipertensão. Com isso são maiores as chances da infecção se desenvolver para uma síndrome respiratória aguda grave, insuficiência respiratória e outras complicações.

A alimentação é uma das coisas que mais foi alterada com o isolamento social. É muito fácil as pessoas recorrerem à comida, por medos, frustrações, excesso de preocupações e com esse comportamento acabam se aproximando de guloseimas ou de alimentos pouco nutritivos. A comida acaba sendo uma fuga ou recompensa.

Tristeza, alegria, tudo é compensado com comidinhas. É o que chamamos de fome emocional. Muitas pessoas comem por necessidade emocional. A comida, principalmente para quem está em casa durante todo o tempo acaba sendo uma forma de aconchego e segurança. Assim é uma "fome" que não sacia nunca.

Além disso, ficar em casa durante o tempo todo gera fácil acesso aos alimentos. É muito importante ter atenção com aquilo que colocamos em nossa dispensa ou em nossa geladeira, principalmente com relação aos alimentos industrializados, que são ricos em gordura e em açúcar. Esse tipo de alimento dá uma sensação de prazer imediato, o que pode desencadear ou agravar a compulsão alimentar. Outro problema é que ele não nutre de verdade e não sacia a fome, isto significa que, em pouco tempo depois, você estará novamente com vontade de comer mais.

Esse é um momento muito especial que pede cuidados redobrados tanto com o estado emocional, quanto com o corpo. É preciso estar atento aos sinais para conseguir manter o equilíbrio e inclusive procurar ajuda, caso seja necessário.

Mas afinal, o que é compulsão alimentar?

É quando a pessoa mesmo satisfeita e completamente sem fome, sente a necessidade ou impulso de continuar comendo mais e mais, muitas vezes, comendo até passar mal. A compulsão acontece quando se perde o controle sobre a comida e a comida é que passa a controlar a pessoa. Isso gera ainda mais insatisfação e estresse.

A compulsão alimentar pode ser desencadeada em situações específicas de medo, estresse ou ansiedade, como acontece agora com a pandemia e o isolamento social. A pandemia causa medo e o medo gera ansiedade e estresse, deixando a pessoa em constante estado de alerta. Comer é uma forma de aliviar rapidamente esse estresse e essa ansiedade, pois proporciona um prazer imediato. Porém essa satisfação dura apenas alguns minutos, o que acaba se tornando um ciclo vicioso, pois a pessoa vai ficar comendo todo tempo para gerar esse alívio, para obter essa satisfação imediata. Esse ciclo gera um vício.

Veja algumas dicas para manter o equilíbrio emocional e assim ter uma vida mais saudável e com isso manter o peso sob controle:

• Atenção às compras. Vá ao supermercado com uma lista e faça o impossível para não sair dela. Evite comprar guloseimas, se elas não estiverem à mão fica mais difícil cair em tentação. Além disso quando se tem alimentos saudáveis fica mais fácil manter uma dieta correta.
• Não desconte o stress da rotina na comida. Ela não pode ser algo para aliviar as tensões. Procure atividades, desenvolva um hobby, faça cursos on-line, não fique na ociosidade.
• A rotina é fundamental, pois é algo que você pode controlar. Então tenha hora para acordar, trabalhar, se exercitar, comer, dormir.
• Priorize seu sono, pois ele atua diretamente no nosso humor e na imunidade. O ideal é dormir oito horas por noite, nunca menos de seis horas.
• Outro hábito saudável importantíssimo é a prática de exercícios físicos regulares. Eles inclusive ajudam a controlar a ansiedade e melhoram a qualidade do sono.
• Procure meditar. A meditação ajuda na questão respiratória e na tranquilidade emocional.

Caso tenha muita dificuldade em lidar com a situação que envolve a compulsão alimentar, bem como os desdobramentos dessa compulsão, procure ajuda psicoterapêutica. Nem sempre conseguimos sozinhos normalizar a alimentação ou reduzir a ansiedade ou o estresse gerado com o isolamento social. Um trabalho psicoterapêutico vai ajudar você a compreender o que de fato está incomodando, fazendo uma compreensão da sua situação emocional e levando você a superação do problema neste momento tão difícil.

As informações publicadas por MundoPsicologos.com não substituem em nenhum caso a relação entre o paciente e seu psicólogo. MundoPsicologos.com não faz apologia a nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.