Sinto que todo mundo esta me olhando estranho.

Olá Ana.
Primeiramente, é importante reconhecer que o que você está sentindo é real e significativo. Ter a sensação de que está sendo observada de forma estranha e de que os outros percebem que você não está bem pode ser extremamente desconfortável. Além disso, a despersonalização, esse sentimento de desconexão com você mesma ou com o ambiente ao redor, também é algo que merece atenção.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), um dos primeiros passos seria tentar entender melhor esses pensamentos e sentimentos que surgem. Muitas vezes, a sensação de que "todo mundo está te olhando" pode estar ligada a um padrão de pensamento conhecido como "supergeneralização" ou "leitura da mente". Isso significa que, sem evidências claras, você pode estar acreditando que as outras pessoas estão percebendo algo que você sente, mesmo que isso não seja verdade. Identificar esses pensamentos automáticos pode ser útil para desafiar essas crenças.

Aqui estão algumas abordagens que você pode tentar para lidar com esses momentos:

Identificação e questionamento dos pensamentos automáticos: Quando começar a sentir que "todo mundo está te olhando estranho", pare e pergunte a si mesma: "Tenho evidências reais de que as pessoas estão olhando de forma estranha? Ou será que estou apenas interpretando mal os olhares?" Tente analisar a situação de forma mais objetiva, sem se basear apenas nas suas emoções momentâneas.

Reestruturação cognitiva: Uma técnica da TCC envolve questionar e substituir pensamentos negativos ou distorcidos por outros mais realistas e equilibrados. Quando pensar "Eles sabem que eu não estou bem", tente reformular para algo mais neutro, como: "Talvez ninguém perceba que eu não estou bem, ou se perceberem, não há nada de errado em eu estar passando por um momento difícil."

Focar no presente – Técnica de grounding: Quando você sentir a despersonalização ou a sensação de estar desconectada de si mesma, tente ancorar sua mente no presente. Você pode fazer isso de várias formas, como prestar atenção nos objetos ao seu redor, tocar em algo que te traga sensações físicas, ou até descrever mentalmente o que está vendo, ouvindo ou sentindo no momento. Isso ajuda a trazer sua mente de volta para o "aqui e agora", reduzindo a sensação de despersonalização.

Exercícios de relaxamento: Técnicas como respiração profunda ou meditação podem ser úteis para acalmar sua mente e seu corpo, diminuindo os efeitos da ansiedade e da despersonalização. Sempre que perceber a ansiedade começando a aumentar, tente fazer uma respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e depois expire pela boca. Isso pode ajudar a reduzir o nível de tensão.

Verificação da realidade: Em situações em que sentir que está sendo observada ou julgada, pergunte a si mesma: "Será que realmente as outras pessoas estão reparando em mim da forma que estou pensando?" Muitas vezes, estamos tão focados em nossos próprios sentimentos que as outras pessoas não estão tão preocupadas conosco quanto imaginamos.

Com a prática dessas abordagens, você pode começar a se sentir mais no controle e menos angustiada por esses pensamentos e sensações. A TCC se foca em ajudar a entender a relação entre o que pensamos, sentimos e fazemos, e ao explorar esses padrões de pensamento, podemos começar a alterá-los para respostas mais equilibradas e realistas.