Os benefícios de escrever um diário para a saúde mental
Escrever um diário pode ser uma ferramenta potente para aliviar o estresse, ter novas ideias, traçar metas e promover o bem-estar emocional.
Vivemos em um mundo no qual estamos perdendo o hábito de escrever. A maioria das pessoas escrevem somente o necessário, como e-mails, mensagens de texto, notas de uma reunião ou lembretes. Hoje em dia, poucos têm o costume de colocar no papel seus sentimentos e reflexões.
No entanto, escrever um diário pode ser um hábito transformador. Inúmeros estudos apontam que escrever sobre o nosso dia a dia, ideias, emoções e objetivos têm um efeito muito positivo na nossa saúde física e mental.
Escrever um diário aumenta a autoestima e a motivação, além de promover a autoconfiança. A escrita nos permite explorar áreas emocionais e cognitivas que nem sempre temos acesso. Além disso, muitos estudos revelaram que o diário aumenta a capacidade de cura do organismo. Quem tem este hábito consegue superar antes os processos infecciosos e cicatrizar antes as feridas. Gille Bolton, investigadora do King´s College de Medicina e Arte da Universidade de Londres.
5 benefícios de escrever um diário
Manter um diário pode ser um desafio se você não está acostumado a escrever. Assim como a meditação, requer disciplina, paciência e compromisso. Entretanto, bastam 15 minutos ao dia para notar os benefícios que a escrita pode aportar para a sua vida. A seguir, aprensentamos as principais:
1. Ajuda a clarear sentimentos e pensamentos
Escrever um diário permitirá deixar registrado seus padrões de comportamento, seus fracassos e conquistas. Assim, se as circunstâncias atuais parecerem intransponíveis, você poderá olhar para trás, ver os dilemas anteriormente solucionados e ter algumas ideias para resolver os conflitos do presente.
Escrever também pode ser útil nos momentos em que se sentir insegura, triste e confusa. Enquando escreve, você terá acesso ao seu mundo interior e isso pode ajudá-la a compreender melhor as suas emoções para assim lidar com elas.
2. Escrever aumenta a probabilidade de alcançar metas
Temos cerca de 60 mil pensamentos por dia. Muitos deles se perdem se não dedicamos tempo para desenvolvê-los. Por isso, escrever sobre os nossos objetivos ajuda a organizar os processos de pensamento e a clarear os nossos desejos. De fato, as pesquisas mostram que escrever um diário de metas aumenta a probabilidade de alcançá-las porque nos motiva a colocar nosso plano em ação.
Além disso, quando conquistamos um objetivo, o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor responsável por desencadear uma sensação de prazer. Esta sensação extremamente agradável aumenta a nossa motivação para seguir em frente e assim conquistar novas metas.
3. Melhora a capacidade de solucionar problemas
Quando temos um problema de difícil solução, anotá-lo em um papel nos ajuda a organizar nossas ideias e a ver a situação de diferentes ângulos. Assim, podemos pensar como resolvê-lo de uma maneira mais organizada e metódica.
4. Ajuda a compreender e a superar os momentos difíceis
Quando passamos por uma situação difícil e inesperada, a escrita pode ajudar a enfrentar a dor.
Em um estudo feito com 63 engenheiros que haviam perdido seus empregos, os pesquisadores pediram a uma parte dos participantes que fizessem um diário. No fim, as pessoas deste grupo não só relataram se sentir melhor como encontraram outro emprego mais rápido do que aqueles que não praticaram a escrita durante o experimento.
5. Melhora a saúde
Uma investigação feita pela Universidade do Texas concluiu que escrever regularmente é muito benéfico para a saúde porque alivia o estresse, reduz os riscos de depressão e fortalece o sistema imunitrário.
Um dos experimentos que fizeram parte desta pesquisa da Universidade do Texas pode comprovar que as pessoas que tinham algum problema de saúde e que escreviam sobre ele três ou quatro vezes por semana, durante 15 minutos, visitavam o médico a metade de vezes que aqueles que não escreviam. Além disso, os que mantinham um diário tinha. mais anticorpos e produziam menos cortisol, o hormônio do estresse.
Como escrever um diário?
Os pesquisadores dizem que escrever um diário durante 15 minutos, 3 vezes por semana, pode ter um impacto muito positivo na sua saúde física e mental. Se você deseha ter esse hábito mas não sabe por onde começar, a recomendação é:
- Encontrar um horário regular para escrever, tornando assim um hábito. O importante é manter certa constância.
- Buscar um momento e um lugar em que não será incomodada e nem interrompida. Se não sabe sobre o que escrever, você pode:
- Escrever sobre algo ou alguém que é importante para você;
- Escrever sobre algo que se orgulha;
- Escrever sobre um problema atual e como está tentando resolvê-lo;
- Escrever sobre três fatos que deixam você agradecida hoje;
- Escrever sobre algo que deixa você triste e preocupada
- Escrever sobre suas metas e o que pode fazer para alcançá-las;
- Escrever sobre algum segredo;
Também é importante:
- Não se preocupar com a grámatica ou ortografia. Lembre-se que não está escrevendo para mais ninguém.
- Deixar fluir as suas ideias. Sem sensura. Dê asas aos seus pensamentos e seja sincera.
- Faça o diário em um caderno grande, no qual serja possível incluir, além das anotações, fotos, desenhos, lembranças, cartas...
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Adorei o artigo. Estou pesquisando sobre como o diário pode auxiliar no desenvolvimento pessoal e também na saúde mental, pois quero iniciar a escrita em diário em breve, e o texto me ajudou muito a clarear as ideias, boas dicas sobre o que escrever, enfim, me ajudou bastante. Gratidão
Eu anoto o meu dia a dia, o que fiz, onde fui, por onde passeei, se fiz compra, preço das coisas, quem morreu, aniversário de parentes, enfim, um retrato do meu dia a dia da minha família (esposa, filhos) e até quando era solteiro, pois eu anoto desde 1984!!! Muito bom rever tempos de convivência com os pais, o que acontecia naquela época. E hoje anoto em uma agenda que eu acho ideal para isso, e que descobri em 2022: Procure uma nas papelarias aí da sua cidade! Ela é grande, tipo um caderno e tem bastante espaço para você anotar sobre tudo. E o que é melhor: vem com a data gravada nas folhas - dia/mês/semana. E pode ter certeza: vai ter dia que o espaço vai parecer pouco!!!
Muito interessante a escrita obrigado pelas ideias parabéns pelo conteudo
Me lembrei que escrever um diário me ajudou muito no passado. Escrever realmente é terapêutico. Como sou uma pessoa introspectiva e não tenho muitos amigos, usarei o diário como uma forma de desabafo dos meus problemas. A matéria só reforçou essa ideia. Obrigada pelo texto!
Realmente colocar em palavras é algo muito relevante e que pode gerar muitas elaborações de conflitos. vale a pena
Obrigado pelo texto (já estou escrevendo), porque ele é altamente esclarecedor. Ele é uma ajuda em tanto. As vezes estamos nos sentindo mal e a escrita ajuda a canalizar os nossos sentimentos. Eu comecei a escrever a uns dias atrás e ela tem me ajudado a lidar com meus problemas mentais. É realmente maravilhoso. Ajuda a organizar os pensamentos. E também vou seguir as dicas ,além de escrever em um diário dizendo o que estou me sentindo e o que aconteceu de bom pra mim. Vou seguir as dicas pra escrever sobre fatos, pessoas, pensamentos e opiniões. Valeu. Obrigado a todos vocês.
Sensacional! Tenho esse hábito e ele é libertador....✍️
Eu acabei de fazer o meu diario é ja vou escrever tudo que eu sinto porque eu amo escrever
Muito obrigada.. faço isso enquanto medito na palavra de Deus. Faz toda diferença.
Vou começar hoje a escrever o meu diário, amei as dicas
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