Dicas importantes para vencer a abstinência
Passar por um processo de reabilitação e superar crises de abstinência não é nada fácil. Força de vontade é indispensável, mas há pequenas posturas que alcançam um efeito bastante positivo.
No dia 18 de fevereiro se comemora o Dia Nacional de Combate ao Alcoolismo. As estatísticas ainda são deficitárias, mas estima-se que pelo menos 3% da população brasileira seja alcoólatra, sendo homens a ampla maioria dos casos.
Lidar com o vício significa travar uma luta incansável contra os sintomas da abstinência, que são especialmente intensos nas primeiras semanas. O caminho nunca é fácil e demanda muita força de vontade. Mas é importante lembrar que, muitas vezes, pequenos gestos são capazes de desencadear uma onda de efeitos positivos.
Pensando nisso, listamos a seguir pequenas posturas e comportamentos que podem ajudar a lidar com os efeitos psicológicos e fisiológicos da abstinência, seja de álcool, drogas ou medicamentos.
O objetivo é deslocar o foco de atenção de quem sofre com o vício, incluindo novas tarefas na sua rotina, que podem funcionar como fontes de motivação e estímulo.
Se você é familiar ou amigo de algum dependente químico, pense que estas dicas podem ser uma oportunidade para aprender novas formas de apoiar essa pessoa querida, numa jornada que não é nada fácil.
1) Faça caminhadas
A atividade física traz uma série de benefícios para o funcionamento do corpo, melhorando o metabolismo e a disposição. Ambos são muito importantes no processo de abstinência, ao criar bases mais sólidas para a superação.
Além do mais, as caminhadas têm um ingrediente social importante, pois permitem ver gente, estar em contato com a natureza, conversar e pensar em outras coisas que não sejam, necessariamente, o vício.
2) Faça uma lista de pequenas tarefas
Tentar superar um vício passa, invariavelmente, por momentos de ansiedade, nervosismo, ânsia… direcionar essa energia acumulada para pequenas tarefas do dia a dia pode ajudar a manter uma rotina mais saudável e equilibrada.
Cada dia é dia de fazer alguma coisa que você ficou postergando até então. Arrumar uma gaveta, organizar uma estante, separar livros para doação, cuidar do jardim, etc. O segredo é listar pequenas tarefas, nada muito difícil de concluir, já que a sensação de "dever cumprido" é a responsável pela descarga de energia positiva.
Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo ou traçar um objetivo difícil de alcançar somente servirá para aumentar a frustração.
3) Encontre um passatempo
Em casos de dependência de álcool, drogas ou medicamentos, é fundamental ir rompendo, aos poucos, com a influência que tal substância exerce na pessoa. Para contrabalançar experiências negativas, nada melhor que encontrar algo que produza prazer, um passatempo que possa ser fonte de alegria, energia e motivação.
Pintar, ler, escrever, ver séries ou aprender um idioma. Também serve atividade em grupo, como jogar futebol, fazer teatro, aulas de canto, etc. O importante é sentir-se confortável com o passatempo escolhido, que seja algo capaz de despertar a vontade de repetir.
4) Seja voluntário
Não deixa de ser um jargão, mas ajudar aos demais é uma excelente forma de ajudar a nós mesmos. Saber que está sendo útil devolve uma grande carga positiva. Por isso, pense seriamente em buscar alguma atividade que permita colocar você em contato com o voluntariado.
Escolha algo que desperte seu interesse: crianças, trabalhos manuais, moradores de rua, hortas coletivas, cuidado aos animais… Definitivamente é uma oportunidade para ser mais positivo e crescer com a experiência dos demais.
5) Leia mais
O hábito da leitura é prazeroso, gera conhecimento e permite conectar com diferentes realidades. E não deixa de ser um momento para encontrar com suas próprias emoções, expectativas e necessidades.
Leia diariamente, nem que seja por alguns minutos. Com sorte, esse será um "vício" mais saudável e construtivo.
Fotos: por MundoPsicologos.com
As informações publicadas por MundoPsicologos.com não substituem em nenhum caso a relação entre o paciente e seu psicólogo. MundoPsicologos.com não faz apologia a nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.
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Parabéns pelo Excelente texto de motivação!
Gente muito obrigado pela força. Que Deus me guie nessa ousada empreitada e que o mesmo vós abençoe.
Nasci de uma mãe alcoólatra, e na minha adolescência comecei a beber tambem eu tinha uns 14 anos hoje com 39 sinto muita necessidade em beber so bebo cerveja. Consigo me divertir, dançar viro outra pessoa depois de ingerir o álcool, o problema e com relação ao meu casamento ele não bebe e pega no meu pé e acabamos brigando muito, estou sem beber 2 semanas to desesperada mas to tentando controlar mais meu marido anda muito inrresponsável com trabalho dele ai acabo brigando com ele e com isso essas brigas abrem um gatinho e fico doida pra beber chego a chorar não sei mas o que fazer meus 3 filhos presenciam tudo.
Muito obrigado, vou me esforçar pra muda, em nome de Jesus Cristo
Boa noite. Gostaria de saber se existe uma medicação para aliviar. O vício do crack Ou um tratamento adequado.
Oque fazer quando a lessoa tem abstinência?ele fica igual a uma criança não sabe oque esta fazendo .meu Deus não sei oque fazer quando ele está me ajuda com alguma resposta
Vi alguns comentários aqui parecido com o que sinto na abstinencia do alcool,mas não vi respostas nenhuma,pois queria muito saber!
Gostaria de saber quanto tempo leva pra sair da abstinência da droga? E se são normais tipo fisgadas no peito nesse período?
Boa noite gostaria de saber se existe medicacoes para controlar a abstinência do álcool
Boa tarde!! Gostaria de saber como lidar com uma pessoa q está em abstinência de cocaína???
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