Como parar o overthinking?
Você já ouviu falar em overthinking? Em linhas gerais, é quando a pessoa é tomada por pensamentos angustiantes, que não passam. Quer saber como ficar livre disso? Confira as dicas no artigo.
Overthinking, taí outra palavra em inglês que surge para definir uma situação cada vez mais comum no dia a dia de muita gente. Se você convive com pensamentos que causam angústia e nervosismo, pensamentos persistentes que parecem não ceder jamais, possivelmente estará sob os efeitos do overthinking.
Não se trata de uma preocupação normal, mas de algo que parece bloquear a mente da pessoa, com medos e inquietações que resultam ser inúteis. Obviamente, o costume de pensar não é nada negativo. Mas, feito de forma obsessiva e desordenada, só serve para desencadear stress e aumentar o receio de fracassar.
Seria possível ficar livre de algo assim? O primeiro passo é entender o quão importante é impor uma ordenação às ideias e pensamentos, a fim de evitar um fluxo bloqueante e os possíveis sintomas psicológicos derivados desse descontrole.
Como bloquear o pensamento excessivo?
Siga este passo a passo para começar a colocar um pouco de ordem no seu funcionamento mental:
1) Reconheça o overthinking
É importante saber reconhecer quando uma cadeia de pensamentos inúteis estão tomando o controle. Quando você está ansioso ou estressado, trate de se concentrar nas suas reações.
Você tem ideias obsessivas? Não para de pensar em hipóteses sobre o que poderá (ou não) acontecer? Essa sequência de pensamentos tem algum efeito positivo ou serve apenas para piorar a situação?
2) Dê um basta
Normalmente, quem é vítima do overthinking tem a necessidade de controlar tudo o que está acontecendo. Nesse sentido, é fundamental aceitar que, mesmo com uma capacidade analítica afiada, haverá vários elementos da sua vida que escaparão a seu controle.
Por isso, esforçar-se tanto para tentar prever o futuro é uma perda de tempo.
3) Pense positivo
Quem pensa de forma obsessiva em determinada situação ou sucessão de acontecimentos, rapidamente é invadido por um medo a falhar, e o impacto disso não é nada positivo.
Trate de mudar sua perspectiva e ver as coisas por um prisma mais positivo, já que a negatividade, além de bloquear seus pensamentos, impede ações.
4) Busque o distanciamento
Este passo é fundamental para romper o ciclo dos pensamentos angustiantes. Pergunte-se se o foco do seu pensamento realmente é vital para você nos próximos dias, semanas ou anos.
Distanciar-se da situação muda a sua perspectiva, permite analisar seus problemas como se fosse outra pessoa. É o que permitirá pensar menos, e com mais lucidez.
5) Limite o tempo
Se é impossível deixar de pensar em determinado problema ou situação, trate de limitar o tempo que dedica a esse tipo de reflexão. Você pode fazê-lo enquanto realiza as tarefas domésticas, por exemplo, enquanto vai no ônibus, ou aproveitar para escrever tudo aquilo que é fonte de preocupação, trasladando para o papel o seu desabafo.
6) Saia da inércia
Manter-se ocupado é fundamental para romper o ciclo do overthinking. Por isso, pratique esporte, tenha um hobby, faça meditação e reserve tempo para as atividades que são prazerosas para você. Tudo isso vai a mudar o foco do seu pensamento para coisas mais positivas.
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Se você quer saber mais estratégias para focar no importante e alcançar mais qualidade de vida, entre em contato com psicólogos especializados em desenvolvimento pessoal.
Fotos: por MundoPsicologos.com
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Ultimamente estou com muitos problemas com ovethinking e ansiedade, e esse post me ajudou muito. Fiquei mais tranquila só de ler, gratidão! E pra todos que estejam passando por isso, eu desejo melhoras e que fique tudo bem. Valeuzão.
Eu amei o blog, mas estava em dúvida sobre algo, como saber se é impossível parar de "overthinking" sobre alguma coisa?
Muito importante saber disso, pois muitas pessoas passam por isso e não sabem como lidar com essas coisas, é muito ruim passar por isso eu sei, e por isso vim aqui para ver e saber mais, eu tenho 13 anos mais infelizmente passo por isso por coisas do passado. Eu quero muito ser psicologa quando crescer por isso quero primeiro me tratar para depois cuidar de outras pessoas com a mesma coisa situação que eu passo. Interessante isso que esta escrito nesse blog.
Me ajudou bastante, a entender o que eu estou passando, muito obg pelas dicas. Muito obg mesmo!
Acho que sofro com isso, mas com o tempo convivendo com isso eu acabei sabendo lidar um pouco melhor. Mas adorei as dicas! Muita obrigada! Vou usar essas dicas, com certeza! ❤
Acho que tenho overthinking preciso de ajuda.
Acho que tenho overthinking, sofro muito com pensamentos ruins a todo momento. Cada período da vida muda o tema, trazendo medo, angústia e infelicidade.
Apesar de muito bom o artigo, é importante lembrar que as dicas não resolvem seu problema se você tiver transtorno de ansiedade que é um transtorno que causa "overthinking". A única maneira de melhorar seu problema com "overthinking" caso você tenha esse transtorno é com ajuda de um psicólogo e talvez um psiquiatra. Busque ajuda e fique saudável.
Coloquem Jesus em seus pensamentos. Ele é a verdade, a vida e o caminho. Se isto não te traz a paz, então você não conhece o verdadeiro Jesus! Bjos e abraços!
Ultimamente tenho pensado muito em uma simples palavra deita ou que é deixada de lado, às vezes um eu te amo não correspondido me faz ir longe...perguntando o por que dela não ter respondido, o por que de ter ignorado, se fiz algo errado, se o amor se acabou... consequente acabo respondendo algumas dessas perguntas, antes eu só respondia negativamente, hoje já tento me volta para o positivo, mas mesmo assim se torna difícil pensar só que vai dar tudo certo, onde tem grande riscos de dar errado....
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