Atue contra a depressão

Basta você adotar os seguintes hábitos:

• 15 min de sol todos os dias em horários adequados;
• 5 min de meditação diária;
• Se alimente bem;
• Caminhe, pelo menos 30 minutos por dia, de preferência ao ar livre.
• Socialize com as pessoas;
• Mantenha a casa limpa, organizada e abra as janelas pela manhã;
• Escute música animada e cante alto;

Obviamente a depressão não será modificada apenas com essas ações, a psicoterapia e muitas vezes a psiquiatria são intervenções extremamente necessárias. Se o paciente se encontra em um quadro muito debilitante, a medicação ajuda a modular suas reações para que então seja possível entrar com a psicoterapia e trabalharmos os pensamentos, crenças e comportamentos que o conduzem a tal estado. Essas indicações acima são ações complementares que promovem grandes benefícios.

Vamos falar rapidamente de cada um deles?

A luz solar aumnta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disto, a luz solar estimula a transformação damelatonina, hormônio produzido durante o sono e serotonina, que é importante para o bom humor. É responsável também em fornecer vitamina D que por si só trás um monte de benefícios ao organismo. E por fim, a luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite (noite insatisfatória de sono pode agravar a depressão). Mas atente-se aos horários adequados do sol, para que você não tenha nenhum problema como desidratação, insolação e até mesmo câncer de pele.

Já praticar meditação vai ajudar a lidarmelhor com as questões do seu dia a dia, além de proporcionar equilíbrio em diversos contextos. A técnica da respiração é uma das formas mais fáceis de começar a meditar. Você inclusive pode associar ao banho de sol, praticando a meditação antes ou depois dos 15 minutos. Só tome cuidado para não fazer a prática em baixo de sol escaldante, pois isso pode lhe trazer prejuízos. Praticar a meditação em local aberto é muito bom mas precisa ter os cuidados necessários com o local escolhido, como por exemplo, uma sombrinha em baixo de uma árvore. Há profissionais que afirmam que a meditação com respiração é a mais fácil de começar a praticar e tem também muitos aplicativos que podem lhe ajudar através de meditação guiada. Pesquise a respeito do assunto e veja qual a melhor maneira para você começar a colocar em prática.

Agora entrando no contexto alimentar, têm surgido vários estudos que comprovam a relação da alimentação saudável na redução e prevenção dos sintomas da depressão. Não vou citar nenhum estudo neste post, mas de maneira geral, entende-se que quando nos alimentos de maneira equilibrada estamos também preservando o equilíbrio de todos os nutrientes em nosso organismo o que contribuem para diversos benefícios que se associam ao bem estar. Há ainda a questão de que existem alguns alimentos que são inflamatórios ao nosso organismo e podem contribuir no desenvolvimento de doenças, a depressão é uma delas. Portanto, procure um bom médico que possa lhe auxiliar a comer melhor e de preferência que faça isso de acordo com as necessidades do seu organismo. Além de ir no médico, pesquise, informe-se, estude sobre esse assunto. Na internet você pode encontrar bons profissionais que já falaram sobre o tema em suas redes sociais, como por exemplo Dr. Barakat, Dr. Victor Sorrentino, entre outros. Esteja atento!

E claro que com uma boa alimentação você também terá uma melhor resposta física para praticar exercícios. A atividade física, além de benefícios ao corpo, proporciona distração das questões problemas e também lhe coloca em convívio social. Mas não é só isso, através dos exercícios nosso corpo libera substâncias como endorfina e serotonina que são responsáveis por melhorar o humor. A caminhada acaba sendo a melhor aliada pois pode ser feita em qualquer lugar, por quase qualquer pessoa, em qualquer momento que deseja e sem custo algum. Fora que com 30 minutos por dia, você já consegue absorver ótimos benefícios tanto no corpo, quanto no emocional.E como já citei, realizar uma caminhada pode lhe colocar em convívio social. Você pode optar em ir fazer a caminhada com um membro da sua família, um amigo ou até mesmo seus vizinhos, fora as pessoas novas que você pode conhecer no local escolhido para realizar a atividade. Estar em contato com pessoas agradáveis, nos promove sensação de bem estar e quando praticado com frequência nos auxilia a sair da inércia que a depressão nos conduz. É uma ótima estratégia para quebrar o padrão de falta de vontade de realizar as coisas e também de vencer o padrão de isolamento, pois nos promove um aumento de energia ao nos conectarmos com realidades diferentes.

Bom, chegamos até aqui com a mente e o corpo com as devidas atenções tomadas e as energias renovadas, portanto agora é a hora de dar atenção e renovar as energias da sua casa. Quem é que gosta de viver em um ambiente sujo, desorganizado, fechado e escuro? Um ambiente assim causa baixa de energia, desmotivação, angústia e até outras doenças. Ao criar uma rotina para manter o ambiente limpo você ao invés de reforçar a depressão, irá agir contra ela. Além disso, uma pessoa que se encontra em um ambiente organizado consegue ser muito mais assertiva para realizar outras coisas. Abrir as cortinas e janelas fará com que a luz entre em seu lar promovendo calor e energia boa, além do ar que será renovado, também fazendo uma troca de energia. Assim como nós, a casa precisa de uma "vida" saudável para poder nos promover uma sensação de bem estar e aconchego!

E claro que todas essas dicas podem ser executadas ouvindo uma boa música animada, dançando e cantando junto com ela. A música pode ter funções terapêuticas por te tirar daquele ritmo lento, isolado e silencioso que a pessoa depressiva vivência, elevando o alto astral. E ao dançar e cantar enquanto escuta uma música animada só ajuda a potencializar esse benefícios.Estudos revelam que ouvir música pode fisiologicamente reduzir o estresse e até diminuir sintomas de depressão. Pesquisadores no Reino Unido chegam a afirmar que certas canções são capazes de reduzir nossa ansiedade em 65%. Em outras palavras, a música pode ser um remédio para a mente. Fonte: super.abril

E é isso, essas são algumas das razões pelas quais indico essas ações para te auxiliar no seu tratamento contra a depressão. Mas lembre-se, isso não substitui a terapia e nem as medicações, esteja sempre em contato com seus médicos e pratique essas ações como um bônus em sua vida. Depois é só passar por aqui para me contar como foi!

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