Ansiedade: como controlar?

 A ansiedade é considerada atualmente uma das principais doenças do nosso século. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 33% da população mundial sofre com este sintoma. Os estudos realizados no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo revelam que 23% da população brasileira irá desenvolver algum distúrbio relacionado à ansiedade.

Com tantos afazeres da vida moderna acabamos nos sentindo obrigados a cumprir várias tarefas. Há um sentimento de que temos que atingir uma perfeição. Além de estudar, trabalhar, cuidar da casa, da carreira, dos amigos, da família, da saúde, da espiritualidade, da aparência e dos relacionamentos afetivos temos ainda que postar fotos, impecáveis, nas redes sociais.  Registrar todos os nossos melhores momentos, postar fotos incríveis de onde fomos o que comemos e com quem estamos compartilhando este momento espetacular. Todas estas coisas contribuem para um estresse emocional gigante que em curto prazo irá fazer com que o nosso corpo e a nossa mente adoeçam.

A ansiedade é boa, pois faz com que possamos nos organizar em relação às coisas que precisamos fazer, como quando temos uma viagem, uma prova, um exame médico, uma entrevista de emprego ou um encontro com alguém que estamos paquerando. A ansiedade faz com que criemos formas de resolver as situações que a vida irá nos apresentar. O problema começa quando isso ocorre de forma exagerada, ou seja, quando ficamos o tempo todo nos antecipando e passamos a viver as nossas vidas no futuro. O ansioso é aquela pessoa que vive 80% do tempo no futuro, tentando imaginar e controlar tudo o que irá acontecer. O problema é que isso traz uma série de consequências físicas (taquicardia, falta de ar, formigamento nas extremidades, sensação de calor alternado com frio, mudanças no funcionamento intestinal, visão turva, dor no peito ou abdômen, tremores) e psíquicas (medos, preocupações, angústias, pensamentos disfuncionais, dúvidas).

Conhecendo o nosso sistema nervoso

Em nosso sistema nervoso temos o sistema nervoso autônomo que se divide em: sistema nervoso simpático (SNS) e sistema nervoso parassimpático (SNP). O SNS é o “vigilante” do nosso corpo, é ele que nos avisa se estamos em perigo. Imagine que você irá atravessar uma rua e não vê o carro que está vindo em sua direção. O carro irá buzinar e neste exato momento o seu SNS entrará rapidamente em ação e lançará automaticamente, na sua corrente sanguínea, adrenalina que fará com que você pule de volta para a calçada. Sim, o SNS nos prepara para lutar ou fugir, ele é muito importante para a nossa sobrevivência. O SNP é o “faxineiro” do nosso corpo e no exemplo acima ele faz com que o nosso corpo, depois de alguns minutos, volte ao funcionamento normal. O problema é quando ficamos o tempo todo acionando o nosso SNS, com pensamentos e situações que nos estressam. A boa noticia é que podemos acionar o SNP para que o equilíbrio seja retomado. Como fazer isso? A resposta é simples: RESPIRANDO!

Dica infalível: pratique a respiração diafragmática

A seguir irei compartilhar com você, leitor do MundoPsicólogos, uma técnica que ensino a todos os meus pacientes ansiosos:  

Sente-se em um local tranquilo. Feche os olhos e vá respirando lentamente. Inspire, contando mentalmente até dois, levando o ar para a barriga (diafragma), segure o ar por dois segundos e depois solte o ar contando mentalmente até quatro. Repita por quatro vezes esta respiração. Quando você já estiver familiarizado com este exercício aumente gradualmente o tempo da inspiração e da expiração como, por exemplo, inspirando em 3 segundos, segurando em 3 segundos e expirando em 6 segundos. Este tipo de respiração irá acionar o seu sistema nervoso parassimpático (SNP) e fará com que você se acalme de forma natural. Pratique a respiração diafragmática todos os dias ao acordar, no meio do dia e antes de dormir.

Considerações finais

Se você já está há algum tempo com vários sintomas físicos, já foi parar no pronto socorro algumas vezes e ainda assim continua com os sintomas físicos e mentais é importante que você busque a ajuda de um profissional.  Esta é apenas uma técnica, dentre muitas, que um psicólogo poderá te ajudar a usar em momentos de crises. No site MundoPsicologos você encontrará profissionais que podem te ajudar a lidar com a ansiedade. Cuidar da saúde mental ainda é a melhor saída para você ter uma vida saudável e feliz.

Por  Lúcia Serrão do Nascimento, psicóloga inscrita no Conselho Regional de Psicologia de São Paulo 

 Fotos: MundoPsicologos.com

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