Stress - Esse bicho me pegou, e agora?

Mudança de emprego, de casa, discussão com um colega, uma apresentação em público, no trânsito, esses são os estressores externos – situações cotidianas que defrontamos e dispendemos energia para retornar ao equilíbrio. Temos também os estressores internos que envolvem as nossas características pessoais, nossos valores, crenças, formas de interpretar as situações e podem levar ao estado permanente de stress.

O stress é um processo que envolve uma sucessão de alterações no sistema imunológico e neuroendócrino que prepara o corpo para reagir aos estressores. O excesso de circunstâncias estressoras pode alcançar qualquer pessoa, ultrapassando sua capacidade de resistência física e emocional.

O organismo procura se adaptar sempre às situações estressoras e busca a homeostase empregando grande quantidade de energia nesse processo.

Adoecemos quando a exposição aos estressores tem efeito cumulativo, em intensidade e duração, que combinados com as predisposições genéticas, a história de vida e as características individuais provocam uma série de alterações físicas e psicológicas.

O aumento do stress vai desde a fase de alerta – que pode ser positiva pois dá energia para a ação (mas requer observação quanto a frequência e desgaste) – até a exaustão – nesta fase encontramos o perigo, pode levar à doenças físicas graves como enfarto e úlceras e doenças psicológicas como depressão, irritabilidade, ansiedade, insônia – as diferenças no tipo e na quantidade de sintomas apresentados vai depender das características individuais e genéticas.

Algumas pequenas mudanças na rotina do dia-a-dia podem ajudar a controlar o stress:

- Alimentação saudável. Alguns estudos têm mostrado que alimentos ricos em antioxidantes e vitamina C são indicados para diminuir ou "limpar" o organismo de toxinas que são liberadas em situação de estress, são eles: cenoura; brócolis; salmão; abacate.

- Exercícios físico regulares. Promove a liberação de endorfina – hormônio do prazer e bem-estar.

- Respiração diafragmática e relaxamento muscular progressivo. Exercitar por pelo menos 3 minutos por dia ajuda a aguentar a carga de um dia estressante ou reduzir a ansiedade no final do dia.

- Relações interpessoais – Melhore os seus relacionamentos. Saindo um pouquinho das mídias sociais, chame alguém para um café, almoço ou mesmo um bate-papo informal. O tal do "jogar conversa fora" é uma arte que funciona muito quando se trata de relaxar, damos a oportunidade de "se desligar da tomada" e deleitarmos em uma conversa sem propósito específico.

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